Прогулки, встречи с друзьями и родственниками, объятия и живое общение, любимые увлечения — то, чего мы все с нетерпением ждем. Большинство с радостью предвкушает окончание самоизоляции, другие же опасаются, поскольку снова придется менять уже ставший привычным уклад жизни. Психолог, автор книг и блогер Лариса Суркова поделилась с нами советами о том, как комфортно жить после снятия ограничительных мер.
- Выходите из самоизоляции плавно. Подойдите к процессу ответственно. Вместо походов в гости на первом этапе стоит начать больше гулять пешком — это поможет снять эмоциональное напряжение. Не стоит сразу с головой окунаться в социальную жизнь и пытаться за один день посетить все места, о которых мечтали. Если у вас появляется паника, остановите себя и задайте вопрос: «Возможно, у меня есть какие-то переживания?». Если это действительно так, давайте себе небольшие «задания» при выходе из дома. Например: «я сейчас выйду из дома и буду идти, пока не увижу пять белых машин». После пятой можно разворачиваться, если все еще останется такое желание.
- Снизьте уровень ожиданий. Многие уже успели позабыть, что такое обычная жизнь. Следует понимать, что мир за пределами жилища не будет на 100% соответствовать вашим ожиданиям. Ограничения и запреты не исчезнут за одно мгновение, не получится сразу пойти в кинотеатр на фильм с любимым актером, отправиться на завтрак в кафе, которое вы ранее регулярно посещали, в отпуск за границу или даже в другой регион. Будьте готовы к тому, что возвращение к обычной жизни займет некоторое время.
- Удовлетворяйте базовые потребности. Если вы чувствуете, что находитесь в стрессе, начните с самого простого. Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно есть, пить, спать, ощущать себя в безопасности, иметь возможность на передышку и отдых. Ни в коем случае не отказывайте себе ни в одном из этих пунктов. Если вы хотите быть счастливы, спокойны, вам в первую очередь нужно пересмотреть свой образ жизни. За вас это никто сделать не может.
- Цените своих близких. Во время самоизоляции люди стали больше ценить свою семью, перестали воспринимать как само собой разумеющееся. Старайтесь сохранить этот настрой и после возвращения к привычной жизни. У многих во время самоизоляции появились домашние животные, выросло количество заявлений на брак. Старайтесь не забывать о преимуществах проведенного бок о бок времени даже тогда, когда вас вновь захлестнет рутинными заботами и вы уже не будете проводить большую часть времени дома. Отдавайте предпочтение отдыху с близкими, проведите время на природе, перестаньте утопать в рутине.
- Играйте с детьми на улице. У многих родителей впереди месяц или два наедине с детьми, которых нужно чем-то занять. Советую родителям вспомнить развлечения своего детства, например, резиночки, салочки, казаки-разбойники, классики. Для этих игр не нужно никуда ехать, не придется тратить деньги – стоит просто выйти семьей во двор. Если вы найдете в себе силы взять сумку, сложить в нее хлеб, сосиски и отправиться в мини-поход или на какой-то мини-пикник, я думаю, что дети будут просто счастливы.
«Для меня это вообще, наверное, самое любимое времяпрепровождение - это просто сесть в машину и ехать прямо. Мы со старшими детьми это практикуем: мы просто едем в область прямо по своей дороге, смотрим на поля, на что-то обращаем внимание, орем нечеловеческим голосом песни, которые у нас играют, дети что-то рассказывают. У меня дети очень любят, например, игру – смотреть на облака и гадать, на кого они похожи. Вам нужно всего лишь услышать своих детей – они вам обязательно подскажут».
- Учитывайте, что после выхода в социум дети могут начать болеть. Не пугайтесь, это нормально. В этом году июнь будет напоминать сентябрь: дети возвращаются в детский сад после трех месяцев каникул и у них появляются «сопли». В этом нет ничего страшного, главное, оставаться внимательными, следить за иммунитетом и не паниковать.
- Разговаривайте со своими детьми. Объясняйте им, что такое карантин, зачем он нужен, для чего люди носят маски, когда мы вернемся к привычной жизни и что для этого нужно сделать. Причем возраст ребенка совершенно не важен. Дети готовы воспринимать такую информацию как игру. Главное — не паниковать самим. Лучшее, что может сделать родитель в ситуации неопределенности — оставаться вменяемым, чувствительным и внимательным к себе и всем членам семьи.
- Сформируйте режим дня и новые привычки. За период самоизоляции многие поменяли распорядок дня. Чтобы плавно выйти на прежний уровень, постепенно вводите правила, которых придерживались ранее, налаживайте сон, возвращайтесь к физической активности. При наличии режима вы будете четко понимать, в какое время просыпаетесь, работаете, принимаете пищу, занимаетесь домашними делами. С самодисциплиной вам будет комфортно психологически. Такой совет подойдет тем, кто продолжает работать на удаленке, особенно, если с вами в квартире есть дети.
- Отдыхайте. Даже если у вас очень много работы, а еще бытовые дела и ребенок требует вашего внимания. У человека должно быть время в течение рабочего дня для перезагрузки. Выйдите на улицу, на балкон или просто посмотрите по сторонам. Если вам кажется, что у вас нет на это времени – перестаньте врать самим себе. Когда мы говорим: «Я не могу, у меня нет на это времени, не могу себе позволить» — мы обманываем сами себя. Одновременно с этим мы набиваем себе цену, чтобы все вокруг поверили, что это действительно так. Хотя если решим поговорить честно с самим собой, то признаемся, что регулярно отвлекались на социальные сети и мессенджеры, читали новости или занимались чем-то еще. Отведите для подобных дел время и зафиксируйте его в графике дня.
- Делегируйте обязанности, причем не только людям. Не может один человек делать все за всех. С ребенком может побыть несколько часов муж, а продукты для семьи привезет курьер. Это ведь очень удобно, не нужно ехать в магазин, ходить между рядами, стоять в очереди к кассе. Можно довериться специалистам СберМаркета и быть уверенным, что в пакете вы найдете только свежие и качественные товары — это стандарт работы сервиса. Сборщик СберМаркета будет вашими глазами и руками и сделает все, чтобы не потерять ваше доверие.
Используя промокод DZEN для подписчиков нашего канала, можно дополнительно сэкономить 200 рублей на первом заказе продуктов через СберМаркет.