Многие, прочитав мою предыдущую публикацию о том, как распознать токсичные отношения, поняли, что сами буквально погрязли в них, и погрузились в недоумение: ну а что теперь делать, уходить, что ли? Был даже комментарий о том, что все это бред: нельзя вот так взять и уйти, когда столько лет прожил вместе с любимым, хотя и токсичным человеком. Получается, я не открою Америку, если скажу, что единственный верный путь для оказавшихся в токсичных отношениях – выход из них. Но далеко не все хотят этот путь принимать и ему следовать. Кроме того, даже те, кто хотят выйти из токсичных отношений, не всегда понимают, как это сделать. В этой публикации поговорим об альтернативных вариантах поведения в подобных ситуациях, о том, почему разрыв токсичных отношений – единственный способ обрести здоровые отношения, а также о тех шагах, которые помогут встать на путь завершения токсичных отношений.
Для начала пойдем от обратного и разберем действия, наиболее часто предпринимаемые "жертвой" токсичных отношений, однако вполне закономерно не приводящие к желаемому результату.
Постоянные извинения
Речь здесь не о том, чтобы взять на себя ответственность за то, что Мистер Х (так я называю токсичного человека) действительно пострадал от ваших действий, а о том, чтобы извиняться на каждом шагу, словно просить прощения за то, что вы вообще существуете.
Отказ от принятия решений
Уступайте Мистеру Х не только в мелочах, но и в глобальных вопросах. Откажитесь от своих желаний и почаще повторяйте: "давай сделаем так, как хочешь ты", и отныне забудьте про симбиоз. Ко всему можете добавить отказ от ответственности за собственную жизнь – пусть Мистер Х вас контролирует и обретает все большую власть над вами (включая возможность применения санкций, конечно).
Замалчивание обид и пассивная агрессия
Молчите почаще. Но не для того, чтобы казаться умнее, а затем, чтобы Мистер Х вас не покинул. Терпите и не давайте понять, что испытываете дискомфорт – Мистеру Х ни к чему такая информация, он все всегда делает правильно.
Попытки изменить другого человека
Думаю, излишним будет комментарий о том, что такие действия с самого начала обречены на провал и, как правило, способны вызвать только сильное противодействие.
Начать с себя
Поговорка "хочешь изменить мир – начни с себя" как никакая другая актуальна в данной ситуации. Обратите внимание на свое поведение и возьмите на себя ответственность за то, что происходит. Проанализируйте свои поступки и слова – что, если, вы вынуждаете другого человека вести себя тем или иным образом? Может, в глубине души вам даже нравится такое отношение к себе? Найдите то, что вы в силах изменить, и работайте над этим. Например, обратитесь к психологу и постарайтесь выстроить адекватную самооценку. Или начните открыто и четко обозначать личные границы, наблюдая за реакцией и поведением Мистера Х – если к вам прислушиваются, то, возможно, у здоровых взаимоотношений еще есть шанс.
Перестаньте давать комфорт, не получая его взамен
Клин клином вышибают. Лучше всего человек усваивает то, с чем сталкивается лично. Если Мистер Х внезапно перестанет получать то, к чему привык, то появится шанс, что это подтолкнет его к мысли о том, что что-то он делает не так. Однако этот вариант не дает никаких гарантий еще и потому, что степень понимания комфорта у всех разная.
Попробуйте вызвать Мистера Х на диалог
Предложите обсудить то, что с вами происходит. Но только не превращайте диалог в театр одного истеричного актера, у которого "накопилось". Подойдите к разговору взвешенно и по возможности без эмоций. Обозначьте проблемные места, постарайтесь уяснить позицию оппонента, предложите пути решения. Если Мистер Х идет на контакт, то не лишним будет предложение обратиться к психологу.
Чаще же случается так, что токсичный человек сам не понимает, что является таковым, а, следовательно, никакие методы борьбы с его сущностью не помогут.
Бывает и так, что то, что кажется на первый взгляд токсичностью, объясняется просто – не сошлись характерами: ценности, приоритеты, цели, да и сам стиль жизни одного человека просто не подходит другому. В этом случае пытаться подстроиться под объективно хорошего, но не подходящего вам человека – еще один путь потерять себя.
Так мы и приходим к мысли о том, что лучшим и менее затратным решением кажется разрыв контакта с токсичным человеком. Причем сделать это лучше как можно скорее. Перестаньте давать вторые шансы, если раз за разом ваше доверие не оправдывается. Твердо скажите "нет". Не реагируйте на провокации и работайте над собой, чтобы вновь не оказаться в ловушке токсичных отношений.
Легко сказать, но как выйти из сложившейся ситуации, если токсичным человеком для нас выступает кто-то действительно близкий: родители, любимый человек, друзья?
Прежде всего осознайте, что на кону стоит ваше будущее, а сказанное "нет" сегодня сделает вас сильнее и откроет двери для здорового взаимодействия с другими людьми, и начните шагать в правильном направлении.
Пять шагов к завершению токсичных отношений
- Откажитесь от отрицания: постарайтесь объективно оценить прошлое поведение. Время, проведенное с Мистером Х, наполняет вас энергией или скорее изматывает? Хотите ли вы проводить время с Х или вас заставляет некое чувство долга? Жаль ли вам Х? Реагирует ли Х на ваши слова и действия так, как вы мечтали/ожидали? Или вы каждый раз обжигаетесь, сталкиваясь с расстраивающими словами и поведением Мистера Х?
- Определите преимущества: оцените, что чувствуете в настоящем. Любые, даже токсичные, отношения приносят какую-то выгоду. Иначе зачем было бы их поддерживать? Определите, какие преимущества в этих отношениях получаете вы. Может, Мистер Х позволяет вам чувствовать себя лучше? Возможно, когда вы помогаете Х, несмотря на то, что это вас жутко утомляет, вы делаете это, чтобы избавиться от вины за то, что ваша жизнь легче, чем у Х? И хотя Х плохо обращается с вами, может, такая модель поведения напоминает вам уже знакомую (токсичную) зону комфорта?
- Заполните пустоту внутри: найдите альтернативные источники умиротворения и целостности, поддерживайте себя. Иными словами, делайте то, что поможет вам чувствовать себя лучше, чтобы не пришлось полагаться в этом на других. Снова возьмитесь за воплощение проекта, который отодвинули на задний план, вспомните оставленные ради Мистера Х хобби, позвоните друзьям, напомните себе, что не всегда будете таким грустным/злым/расстроенным.
- Окружите себя позитивными людьми. Не только мы создаем окружение, но и окружение создает нас – подбирайте компанию с умом. Вам ни к чему вновь завязывать общение с токсичными людьми.
- Заместите негатив из прошлого картинами светлого позитивного будущего. Проработайте ту часть себя, которая притягивает токсичные отношения. Для этого может потребоваться проанализировать прошлый опыт токсичных отношений, простить себя за собственный вклад в их формирование и понять, что вы заслуживаете здорового общения с людьми и светлого будущего.
В качестве итога хочется обратить внимание на то, что каждый человек индивидуален, поэтому невозможно выработать единые для всех правила поведения, равно как нельзя всем без исключения рекомендовать бежать из токсичных отношений. Однако для себя я определила этот путь как единственно правильный. Если ваше мнение совпадает с моим, попробуйте придерживаться обозначенных пяти шагов, сформулированных уже известными нам психологами Филипом Зимбардо и Ричардом Свордом.
На тему токсичных отношений также можно прочитать здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5eb7d71fc7c480495abfa4a5/toksichnye-otnosheniia-5ecbb7a86f66a73416327741 и здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5eb7d71fc7c480495abfa4a5/kak-raspoznat-toksichnye-otnosheniia-5ed4cf787262121a72c2fa15
Не забывайте подписываться на канал и активничать в комментариях;)