Красивая походка – это не просто мечта каждой женщины. Это еще и залог здорового функционирования ОДА. Над ней можно и нужно работать, чтобы довести до совершенства. И помогут в этом следующие упражнения.
Ходьба на месте
Это не обычная ходьба на месте, а упражнение с секретом.
Необходимо встать прямо, ноги расставлены по ширине плеч. На счет «раз-два» приподнимать пятки ног по очереди. Однако во время такой ходьбы отрывать ноги от пола нельзя. При выполнении упражнения следует чувствовать, как напрягаются мышцы ступней.
Делать такую ходьбу необходимо в быстром, ритмичном темпе. Тренировку продолжать до появления чувства боли или усталости в ногах.
Круговые движения стоп
Это упражнение выполняется на стуле или на другом предмете мебели. Необходимо сесть ровно и положить ногу на ногу, после чего стопой той ноги, которая не находится на полу, следует описывать широкие круги. Обороты делать по нескольку раз в каждую сторону. После этого ноги следует поменять местами.
Выполнять такое упражнение до тех пор, пока не почувствуется легкая, приятная усталость в ногах.
Ношение предметов на голове
Конечно, речь не идет о ношении тяжелых предметов на голове. Необходимо найти книгу или другой твердый предмет, положить ее/его на макушку и перенести из одной комнаты в другую. Это ни в коем случае не должен быть стакан с чаем или тарелка с супом!
Груз можно поддерживать руками, чтобы удержаться прямо. Такую помощь можно оказывать себе до тех пор, пока не удастся научиться держать абсолютное равновесие.
Важным условием является держание спины полностью прямой во время хождения. Подбородок нужно поддерживать слегка приподнятым.
Упражнения, выполняемые на ходу
Весьма полезными для походки являются упражнения, выполняемые в динамике. Например, при занятии домашними делами. А можно выполнять их в качестве простой разминки каждый раз, когда выпадает свободная минута.
Итак, лучшие динамические тренировки для коррекции походки:
1. Поочередно делать по 4 шага на пятках и 4 шага – на носочках. При этом необходимо подниматься на цыпочки как можно выше. Однако нельзя допускать перегрузки, которая чревата травматизмом. Затем следует сделать 4 обыкновенных шага.
2. Это упражнение тренирует устойчивость и координацию. А это очень важно для коррекции походки и осанки. Выполняется оно следующим образом. Необходимо дотронуться пяткой до пола, после чего сразу ее отдернуть. Делать это следует так, будто нога обожглась. При этом, отдергивая пятку, необходимо приподнимать ее на высоту 10-15 см от пола. Пальцы ноги должны плотно прилегать к поверхности и не отрываться от нее. Затем нужно дотронуться до пола носком ноги, и только после этого – ногу обратно поставить на пол полностью. Повторить подход для другой ноги.
Такие упражнения не только оказывают положительное воздействие на походку. Они улучшают осанку, укрепляют суставы, хрящи и кости ног.
Однако и у них есть свои противопоказания к выполнению.
Нельзя проводить тренировки в том случае, если имеют острые заболевания опорно-двигательного аппарата, либо в недавнем прошлом были перенесены травмы ног. В таких случаях данные занятия могут только усугубить ситуацию.