Замена суставной гимнастики на кардио.
Кардио разогревает тело, улучшает работу сердечно- сосудистой системы, но не разминает суставы в полной мере. Поэтому перед бегом следует делать разминку.
Недостаточно уделяете время разминки.
Сделав пару взмахов ногами и руками вы надеетесь что организм готов к тренировки? Делайте минимум два упражнения на определенную часть тела по 20- 30 секунд. Но и усердствовать при разминки не следует.
Разминка только тех частей тела которые будете тренировать.
Разминать нужно все тело, но делать акцент на тренируемые участки тела. Перед жимом лежа хорошо прогрейте плечевой сустав, но при нем также нагрузка и не слабая идет на шею. Хотите поприседать акцент делаете конечно на колени, но и спину не забудь. И такой подход в любой тренировки.
Еще одно золотое правило лучше хорошо размяться и не успеть потренироваться, чем потренироваться и забыть размяться. Также разминку можно делать не только перед тренировкой. Например утром чтобы взбодриться или если у вас сидячая работа 10 минут не навредят вашему графику работы, но организм вас "отблагодарит". Берегите свое тело.
И вот еще парочка треков сам знаешь для чего))
Rob Bailey - Hungry
Rob Bailey - What I Live For
empty walls serj tankian
home three days grace
cut the cord shinedown
