Доброго времени суток, дорогие читатели!
Сегодня мы поговорим о том, как недостаток или переизбыток сна сказываются на наших с Вами мыслительных процессах и каким образом можно избежать неприятных последствий в краткосрочной и долгосрочной перспективе?
Как страдает мозг?
При нездоровом сне мозг является наиболее уязвимым органом.
Как установили ученые из Калифорнийского университета, при нарушении сна нейронные связи теряют свою силу и со временем разрушаются. Звучит жутко, не правда ли?
Действительно, приятного мало, ведь проблемы на нейронном уровне незамедлительно сказываются на продуктивности и качестве жизни.
Краткосрочная память
Как уже писали MoreSleep, по закономерности, выведенной учеными, невыспавшиеся люди способны вспомнить на 40% меньше информации, чем те, кто спит крепко и правильно. Этот закон актуален как для школьников и студентов, которые часто злоупотребляют энергетиками и "стрелялками" перед важными экзаменами, так и для людей старшего возраста, страдающих хроническими проблемами со сном.
Моторика
Помимо краткосрочной памяти, доказано, что бессоница и пересып негативно влияют на так называемую моторную память, отвечающую за повторение привычных последовательности действий: от набора текста до вышивания.
Скорость работы мозга
Скорость мышления страдает по двум причинам:
Во первых человек не воспринимает в полной мере сигналы, поступающие из реальности.
Во вторых мозг не может обрабатывать поступающую информацию.
Эффект недосыпа/ пересыпа для мозга ровно тот же, что при пьяном вождении: реакция на раздражитель (красный свет) занимает больше времени, чем обычно.
В этом состоянии человеческий мозг напоминает компьютер, зараженный вредоносным вирусом, воспроизводящим бесполезные вычисления. Аналогичным образом, при недостатке сна часть мозга Вашего может попросту оказаться спящей.
Рассмотрим конкретный пример.
Многим из нас знакомо ощущение под названием "сгорел на работе", когда Вы попросту "зависаете" в середине рабочего дня, и никакие кофе-чаи-перерывы не только не помогают, а лишь усугубляют ситуацию со сном, превращаясь в замкнутый круг.
При возникновении внезапной усталости стоит насторожиться. Ведь первые признаки этого состояния являются прямыми следствиями деструктивных процессов в нейронных связях, способны сохраняться на долгое время и, что самое опасное - прогрессировать, состаривая Ваш мозг.
Как избежать неприятных последствий плохого сна для моего мозга?
Конечно, в рамках одной статьи сложно перечислить все методы.
В этой статье мы постараемся выделить основные:
1. Режим сна
В статье 8 часов для здорового сна: Миф или реальность MoreSleep уже писал о том, сколько часов сна в день являются нормой и, главное, какие границы не следует нарушать.
Кроме этого, в условиях самоизоляции важно помнить, что Ваш дневной ритм должен сочетаться с распорядком ночных часов:
во сколько легли сегодня, во столько ложитесь и завтра.
2. Питание
Присоединяясь к врачам, настоятельно рекомендуем Вам воздержаться от повышенного употребления кофеиносодержащих и спиртосодержащих напитков.
Помимо этого, даже при отсутствии симптоматики нарушений сна, не стесняйтесь обратиться к диетологу для разработки правильной системы питания.
Сделать это нужно по двум причинам:
Первая: Для активной работы и хорошей памяти Вашему мозгу понадобится набор питательных веществ на каждый день.
Вторая: Время употребления пищи, как Moresleep расскажет подробно в следующих статьях прямым образом влияет на качество сна.
3. Выбор спального места
Итак, предположим, что Вы спите достаточно, соблюдаете режим сна, питатесь правильно и вовремя. К сожалению, для Вашего мозга этого недостаточно!
Если по утрам у Вас часто болит спина или в течение ночи по неизвестной причине ноет голова, Ваш сон тоже нельзя назвать здоровым, а значит, как мы выяснили Ваш мозг и нервная система все еще подвержены опасности!
По этой причине, мы просим Вас не экономить на своем здоровье, отнестись с особой тщательностью к выбору товаров для сна.
Если матрас кажется вам или Вашим близким изношенным а от подушки затекает шея, рассмотрите возможность их замены, не дожидаясь неприятных последствий для Вашего организма.
Улучшайте качество сна, становитесь бодрыми и продуктивными!
Спасибо, что дочитали до конца!
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал и получайте готовые решения для здорового сна.
Спите крепко и не болейте!
Ваши MoreSleep