Атлеты привет. Сегодня я расскажу, как нарастить мускулы и быть огромным как Геракл.
Итак, начнём с Питания!!!
Завтрак.Каждый спортсмен, просыпаюсь утром должен наполнить свой рацион питания пищу богатыми углеводами и белками.
В среднем утром должно выходить до 1200 ккал. Завтракаю овсяной кашей 150 г и семенами льна (немного посыпаю), далее разбиваю шесть яиц и добавляю немного молока и жарю на сковородке.
Второй прием пищи. Я делаю протеиновый коктейль. Итак первый слой–положить 150 г творога , Второй слой – овсянка 30 г, третий слой – половина банана, ложка мёда, семена льна(Богаты омега три), четвёртый слой – 150 г ворога, пятый слой – половина банана, овсянка 30 г, залить молоком.Измельчить с помощью блендера.
Обед. В 250 г макарон можно добавить немного соуса, грудка 250-300 г, и различные салаты(Клетчатка), два куска чёрного хлеба.
Четвертый прием пищи. Такой же как и второй.ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ!!!
Ужин. 200 250 г макарон или риса, Различные виды мяса около 300 г, также салаты(Клетчатка), кусок чёрного хлеба.
Последний прием пищи. Я режу мелко одно яблоко, и добавляю пачку творога.
Таким образом, В целом рацион примерно выходит около 5000 ккал, при росте 195 см и весом 93 кг. Моя цель 100 кг. За неделю я набрала полтора килограмма. За окном не летная обстановка и очень сложная ситуации в мире, но это не повод опускать руки и ничего не делать. Самое время заняться своим телом, своим духом, начать тренироваться физически а также духовно.
Сегодня я рассказал одно из важнейших частей GERACLA-это питание. Дальнейшая моя статья будет направлена на программы тренировок и их тонкости.
Легкости и благополучия в жизни.ПОКА!!!