Физкульт-привет читателям моего канала про здоровый образ жизни. В этой статье вы узнаете про пользу от прыжков на скакалке и сколько калорий можно сжигать.
Прыжки на скакалке очень прокачивают вашу выносливость и мышцы ног.
С помощью этого упражнения вы сможете:
- Улучшить координацию
- Повысить метаболизм
- Снять стресс и напряжение
- Улучшить осанку
- Потратить много калорий
- Поднять натренированность в других упражнениях
- Сможете похудеть
- Прокачать рельеф мышц ног, ягодиц, пресса и рук
- Развить ловкость и внимание
Сразу скажу, что у кого есть проблемы с сердцем, варикоз, повреждения суставов или связок, кому за 45 и имеют плохое самочувствие, то надо быть осторожным с этим упражнением, обязательно проконсультироваться со специалистами. Это не сложно и для вашего же блага.
Сколько калорий можно сжечь?
Прыжки со скакалкой – очень энергозатратный вид кардио-нагрузки. Примерно за сотню прыжков вы сожжёте 60 калорий. За 60 минут тренировки свыше 800 калорий. За час у меня уходило за тысячу ккал (данные по часам).
С чего начинать?
Понятное дело, что начинать всегда нужно с малого и тихонько повышать нагрузку по мере привыкания. Это относится к любому спорту.
Если вы новичок, то можете начать с 2-х минутной тренировки. Берём таймер, ставим на 2 минуты и скачем. Отдыхаем минуту и повторяем. Если тяжело, то можете разбить 2 минуты - на одноминутные промежутки. Но вообще, это очень лёгкое упражнение и справиться должны все.
Как разнообразить?
Скакать можно как на 2 ногах, так и на одной поочерёдно. Крутить вперёд, так и назад
Можно комбинировать с отжиманиями, ходьбой, стометровой пробежкой, планкой.
Какие ошибки чаще всего встречаются?
1. Махи руками. Во время прыжков на скакалке, ваши плечи и предплечья должны быть почти неподвижными, работают только кисти рук. За счёт этого вы повысите скорость, эффективность и уменьшите нагрузку на руки.
2. Цель на очень быстрый результат. Есть такие, кто хотят быстрых результатов, хотят сделать месячную норму за неделю, перенапрягаются и забрасывают. Так делать не надо.
3. Приземление на всю стопу. Подпрыгивать нужно на носках и приземляться нужно тоже на носочки.
4. Неправильное дыхание. Дышите ровно, в одном темпе
Можно пить во время тренировки?
Можно, но только глотками, одного-двух достаточно, иначе всё будет булькать, появится дискомфорт и станет тяжело заниматься
Ставьте палец вверх👍 Подписывайтесь, чтобы узнавать больше новой информации! Все будьте здоровы, я вам желаю удачи, пока)❤