Здравствуйте, сегодня поговорим про то, как сделать правильную осанку!
Чаще всего искривление это следствия ослабленного мышечного корсета, не правильное рабочее место, плохое питание. Но ровную осанку хотят иметь все, ведь тогда вы не только уверенней смотритесь, но и пропадают боли в шеи, спине, что приносит сильный дискомфорт.
Чтобы сделать здоровую спину, придется выполнять комплекс упражнений, который я распишу ниже:
1. Лягте на живот, поднимайте ноги и руки вместе по 20 раз, чтобы спала нагрузка на позвоночник, растянулись все связки.
2. Самое эффективное исправление осанки является плавание, при котором работают все группы мышц, за счет чего укрепляется мышечный корсет
3. Упражнения по йоге. Выберете самые легкие варианты и начинайте разминаться. Через пару тренировок вы почувствуйте легкость и прилив новой энергии.
4. Ножницы лежа на животе. Лежа на животе, держим ноги прямыми и в воздухе выполняем перекрестные движения. Достаточно сделать 4 подхода по 30 повторов.
5. Планка. Выполнять можно каждый день в домашних условиях по 3 минуты разных видов. Отлично укрепляет пресс, плечевой пояс.
Напишите в комментарии, как вы боретесь с кривым позвонком и что помогло больше?
