Зачем мы спим. Мэтью Уолкер.
Интересная и переворачивающая видение мира с ног на голову книга.🙈Она может предотвратить раннюю смерть и скандалы с родителями.🤯Для того, чтобы донести важную информацию из этой книги, её следует переписать сюда полностью, боюсь, это займёт продолжительное время.
Поэтому сделаю пост в виде рекламы🙂
Многим говорили, что нужно правильно питаться, заниматься спортом и не употреблять алкоголь и никотин, но очень редко нам указывают на сон. 😑
Недостаток сна, а именно, сон, менее 7 часов в сутки, вредит вашей иммунной, кровеносной, нервной, сенсорной, пищеварительной и даже мочевыделительной системе.
Количество аварий из-за недосыпа превышает количество аварий из-за употребления алкоголя и наркотиков. 🔥
Формирование снов и их предназначение вовсе выбили меня с толку! Оказывается, сон – терапевтический орган нашего организма, помогающий переживать тяжелые моменты и боль.
Употребление снотворных вовсе не помогает нам, а лишь наоборот. Подавляя нейронную активность, снотворное негативно влияет на выполняемые мозгом операции во время сна, такие как запоминание прожитых моментов, формирование эмоционального щита, налаживание работ вышеуказанных систем. Если вы хотите похудеть, вовсе недостаточно правильно питаться и заниматься спортом, если отсутствует сон, то сжигаемое вами вещество, в подавляющем большинстве – мышцы.
Перед тем, как выписать правила, которые могут вас спасти, добавлю занимательный факт. Одна из самых страшных пыток, проводимых во многих странах, в том числе СССР – лишение сна. Человек умирает за 10-15 дней. Всё то, что вам говорили о том, что сон вовсе не нужен – глупость и ахинея.
Государство и бизнес тратит миллионы долларов на недоспавших и непродуктивных людей. Человек, работающий 16 часов выполняет меньше задач, чем выспавшийся человек за 8 часов. 😄
Вот несколько правил, которые помогут жить дольше, лучше, ярче, эмоциональнее и счастливее:
1. Придерживайтесь режима сна. Даже на выходных!
2. Спорт – хорошо. Но не за 2 часа до сна.
3. Избегайте кофе и никотина. Если без кофе – вам не жить, не забывайте, что время полураспада кофеина 8 часов.
4. Не употребляйте алкоголь перед сном. Никаких рюмах для лучшего сна. Алкоголь блокирует запоминание информации!
5. Избегайте обильной еды на ночь, но при этом не ложитесь спать очень голодным. Не переусердствуйте с жидкостью.
6. Не употребляйте снотворное при нарушениях сна. Лучше обратитесь к сомнологу.
7. Не ложитесь вздремнуть после 15:00, это помешает ночному сну.
8. Расслабьтесь перед сном, посредством чтения или прослушивания релаксирующей музыки, не повышающего кровеносного давления.
9. Примите горячую ванную перед сном. Понижение температуры тела после ванны может помочь почувствовать сонливость.
10. Затемните спальню, сделайте ее прохладной и освободите от гаджетов! Никакого излучения от телевизора, телефона или планшета.
11. Естественное освещение позволяет наладить выработку мелатонина. Затемняйте комнату на ночь, приглушайте свет, а с утра, чтобы лучше проснуться, наоборот, ярче, да побольше.
12. Не лежите в постели, если не можете долго уснуть, займитесь чем-нибудь, пока сонливость не вернется, иначе это может вызвать маниакальное отрицание засыпания.
И напоследок. Родители, которые меня читают. Не ругайте ребенка за позднее засыпание, циркадные циклы ваших детей формируются с возрастом. Они смещаются по мере взросления. Ребенку и подростку нужно позже засыпать и позже вставать. Взрослые ложатся в среднем в 23, встают в 7. Пенсионеры ложатся в 8, встают в 5.
Школа в 8 утра – не лучший выбор. 8.5