В йоге это упражнение одно из основных. Нам же оно представляется как усовершенствованный «Домик». Упражнение простое и, как оказалось, крайне эффективное.
Началось собственно всё с чего. После 40-ка ты начинаешь понимать пользу от зарядки. И не только чтобы встряхнуть организм с утра, а ещё и ради того, чтобы размять мышцы, избавиться от защемлений, снизить затекаемость рук, поэтому начинаешь заставлять себя делать хотя бы элементарные упражнения.
Сейчас об одном из них, про которое я было совсем забыл.
Как-то достаточно регулярно я начал ощущать боль в позвонках в нижней части спины. Особенно, когда садился на кровать ложась спать. От массажиста я знал, что, как и у большинства людей позвоночник у меня далеко не идеальный, и вот пару смещений он у меня обнаружил и регулярно вправлял, пока была такая возможность.
Но, вот возможность такая пропала. И я стал накапливать болевые ощущения, пока они не стали беспокоить уже посерьёзнее. Так же, как и регулярные защемления в пояснице. Радикулит, вашу…
Как-то пожаловался на боли супруге, и даже нащупал, показал где болит. Она, увлекается йогой, поэтому сразу меня ошарашила: «- Попробуй делать «Собаку»!»
Чегой-то за зверь такой?
Она показала. Я в ответ: «- Это же Домик!». Мы в бассейне на сухой разминке всё время такое упражнение делали. И оно было одно из простейших, поскольку не требовало силовой выносливости или какой-никакой растяжки. Элементарно!
В ответ услышал, что да – похоже. Но есть нюансы. Разобрали какие. Для пользы дела их два основных.
Когда складываешь уголок попом кверху, то основное внимание надо уделить плечевому поясу. Плечи и шею лучше прогибать по максимуму вниз. Постепенно, но стараешься делать всё глубже и глубже. По правде сказать, даже кайфовать начинаешь, когда чувствуешь, что мышцы растягиваются и у тебя получается всё лучше. Потому ка ничего сложного.
Второй момент, когда опускаешь тело к полу и выгибаешься вверх головой, то необходимо по максимуму плечами и головой стремиться назад, а грудь выпирать вперед. Домик-то мы по простоте душевной и без надлежащих объяснений тренера делали просто так, согнулся-разогнулся. А тут всё серьёзно!
Официальные положительные моменты от упражнения выделю здесь, а как мне помогло, опишу ниже.
Польза:
1. Даёт приток крови к голове
2. Растягивает заднюю поверхность ног.
3. Удлиняет позвоночник.
4. Раскрывает грудную клетку.
5. Убирает зажимы в шейном отделе.
Через две недели, как я дополнил зарядку этой «Собакой мордой вниз», у меня исчезли боли в позвоночнике. Не буду обманывать, что совсем. Если Домик долго не делать, то позвоночник перестаёт растягиваться и всё возвращается. Сидячий образ жизни жизни не даёт! А тут я ещё приболел, недели две не мог зарядкой заниматься совсем. Сразу испытал обратный эффект. Поэтому делать надо регулярно. Минимум через день и всё будет хорошо.
Ещё один существенный момент улучшился – шейная область. Периодически у меня образовались спазмы в задней части головы. На жаркое солнце вообще невозможно было выходить – у меня возникала тупая боль, пока я не прятался в тень. Сейчас жара переносится лучше. Видимо упражнение помогло развязать ещё какие-то зажимы под шеей, раскрепостило защемления или ещё что, но жить летом стало легче.
Внимание, противопоказания! Я говорю о возможности спокойно делать Собаку, если нет к этому ограничений. Если у вас серьезные проблемы с позвоночником, то лучше проконсультируйтесь со специалистами. У меня так… только начинающие боли были. И кстати, ситуацию с позывом к радикулиту постоянная зарядка улучшила – поясница болит гораздо реже. Артрит тоже отступает.
Ощущения такие: если не делаешь физо с утра больше 3-4 дней – начинают затекать руки (особенно части ладоней) во сне. Просыпаешься, растираешь. Если занимаешься элементарными физическими упражнениями хотя бы минут 10 в день, то эти проблемы приходят реже и в меньшей степени.
На самом деле, упражнение, которое я описал, это не вся «Собака». Кто хочет подробностей, смотрите, как она правильно и полностью делается в йоге. Этот же совет был написан для простого обывателя, коим я и являюсь.
Используйте мой положительный опыт, Друзья! Укрепляйте своё здоровье!
Делайте утреннюю гимнастику. И Собаку обязательно. Может, ощутив положительный эффект, и сами придете к йоге.
Что ещё почитать интересного на нашем канале:
P.S. Друзья, на своем канале я публикую материалы на разные темы. На те, которые мне интересны, и я не хочу зацикливаться на чём-то одном. Если вас они тоже увлекают – подписывайтесь на канал, и будете получать новые статьи первыми. Поройтесь на ресурсе под моей фамилией, найдете там ещё много чего. Буду благодарен за положительную оценку в виде нажатого большого пальца кверху. Сам буду оценивать ваши ценные комментарии и пожелания! Делитесь материалами в социальных сетях, пусть ваши друзья тоже прочитают. Хорошо?
