Подавляющее большинство молодых мам волнуют лишние килограммы, портящие, на их взгляд, фигуру. Похудение после родов – весьма актуальная проблема современных женщин, привыкших постоянно держать себя в отличной форме.
Подойдите к этому ответственно
Эффективное похудение вполне возможно, если четко и последовательно подходить к этому вопросу и соблюдать несколько правил. Во-первых, необходимо помнить, что вес, набранный за все 9 месяцев беременности, невозможно сбросить в одночасье и на быстрый результат рассчитывать бесполезно. Нужно настроиться на постепенное уменьшение веса, не более килограмма в месяц – именно столько можно сбросить без вреда для здоровья. Врачи не советуют молодой маме, если она кормит грудью, придерживаться жесткой диеты, чтобы не лишить ребенка всех необходимых питательных веществ. Однако кормящая женщина и так не позволит себе ничего лишнего, дабы не навредить малышу. Отварная рыба, мясо, овощи и фрукты, супы – вот здоровая пища, которая присутствует в ее рационе. И, конечно, не нужно есть «за двоих»! Кроме диеты, немаловажно научиться планировать свое время, стараться давать себе полноценный отдых и не переутомляться, поскольку излишние физические и нервные нагрузки ведут прямиком к нарушению обмена веществ.
Обзаведитесь мотиватором
Чтобы привести себя в форму, нужна четкая мотивация. Если женщина твердо решила похудеть – это у нее обязательно получится. Хороший метод усиления мотивации для любой женщины – купить нижнее белье на пару размеров меньше, дабы было к чему стремиться. Очень помогает сбросить вес активное движение. Это не значит, что сразу после родов нужно приступать к занятиям спортом. В первое время врачи, напротив, не рекомендуют интенсивно заниматься – качать пресс, бегать. Куда большую пользу принесут прогулки с коляской на свежем воздухе. Упражнения для похудения можно начинать спустя два месяца – записаться на фитнесс, в бассейн, заниматься дома самостоятельно.
Диета для похудения, несомненно, должна быть очень сбалансированной. Есть нужно дробно, небольшими порциями, не менее 3-х раз в день, а еще лучше разделить дневной рацион на 5-6 приемов. Никогда нельзя доводить себя до состояния сильного голода. Следует обязательно включить в свой дневной рацион кефир, творог. Белковая пища – рыба, мясо, конечно, все это гораздо полезнее не жарить, а отваривать. Любимые фрукты и овощи обязательно должны присутствовать на столе. А вот злоупотреблять витаминными препаратами и мочегонными чаями не стоит. Витамины усиливают обмен и могут повысить аппетит, а чаи для похудения лишь выводят из организма воду, создавая только иллюзию уменьшения веса.
Каждой женщине важно помнить, что эффективное похудение реально, и если она слегка поправилась, став мамочкой – это не должно ее расстраивать и пугать. Понравилась статья? Поставь лайк и подпишись на канал, тебя ждёт ещё много интересного!