Лично я рассчитываю своё кбжу через сайт ketoz.ru (но не спешите туда лезть, для начала нужно разобраться, какие циферки туда нужно вставлять)⠀
1. Указываем пол 🚻⠀
2. Указываем: возраст, вес, рост⠀
3. Указываем % телесного жира (если вы его не знаете, то внизу под окошечком написано ⋆ что за процент? ⋆, нажимаете на него и смотрите)⠀
4. Выбираем уровень активности. На данный момент у меня стоит ⋆слегка активный⋆ ⠀
5. Выбираем, что вам нужно: дефицит (потеря веса), поддержание, профицит (набор веса)⠀
6. Если выбрали – дефицит (в окошечко вписываем число 15), если – профицит (в окошечко вписываем 10)⠀
7. Далее действуем по такой схеме: углеводов ставим 140, белка 2,5. ⠀
8. Мы нажимаем на кнопочку «показать результат». Что там должно получиться: ⠀
⠀
При дефиците калорий
Жиров – на 3-10 грамм больше вашего веса;
Белков – на 5-10 больше вашего веса, умноженного на 2.
Углеводы уже корректируются
⠀
При поддержании калорий
Жиров – на 15-20 грамм больше вашего веса;
Белков – на 20-25 грамм больше вашего веса, умноженного на 2.
Углеводы уже корректируются
⠀
При профиците калорий
Жиров – на 20-25 грамм больше вашего веса;
Белков – на 25-30 грамм больше вашего веса, умноженного на 2.
Углеводы уже корректируются.
⠀
9. ЕСЛИ у вас не получились такие результаты, то возвращаемся и меняем в первую очередь белки, например, ставим 2.6 или 2.4, потом снова проверяем, затем можно изменить углеводы⠀и так добиваемся результата, который должен получиться в пункте 8⠀
10. Если ваш вес составляет более 65кг, подсчёт нужен другой
Расчет БЖУ-это одна из важнейших частей в построении плана похудения, набора массы или поддержания комфортного веса, так как именно БЖУ формируют наше тело, наши мышцы. Качество тела зависит именно от чистоты вашего питания.
