1. Отсутствие мотивации работать, создавать и преследовать цели.
Слишком сильный стресс может сжечь даже самые радостные планы и инициативы. Это заставляет нас чувствовать, что, как бы мы ни старались, просто недостаточно эмоциональной или энергетической пропускной способности, чтобы что-то делать.
Такое отношение и эти психические и эмоциональные состояния могут очень затруднить нам закончить работу, насладиться процессом создания чего-либо или взяться за цели и планы, которые мы взяли на себя.
На физическом уровне стресс и отсутствие мотивации могут прерывать наши энергетические уровни до такой степени, что мы чувствуем усталость, вялость и отсутствие аппетита.
Мы можем чувствовать сонливость в течение всех периодов дня и проявлять явный интерес к выступлению или продуктивности. Мы также можем проявлять апатию к вещам, которые обычно приносят нам счастье, например, строить планы с друзьями или заботиться о нашем физическом, психическом и эмоциональном здоровье.
Решение
Один из способов оживить себя, когда мы чувствуем недостаток мотивации, - это начать с того, чтобы понять, почему нам этого не хватает в первую очередь.
Возможно, это из-за того, что мы слишком растягиваем, и наши списки дел серьезно перегружены. Если это так, то, возможно, мы сможем определить приоритетность наше работы в зависимости от того, что является наиболее важным, и в первую очередь решить эти задачи.
Другая причина может заключаться в том, что вы попадаете в кроличью нору. Это то место, где вы посвящаете свое время и энергию тому, чтобы сделать что-то для всех остальных.
Можете ли вы справиться с этой задачей или выполнить это обещание? Ты вообще хочешь ? Это важные вопросы, которые нужно задать, и будьте честны с ответами!
Выполнив эти шаги, вы можете заново настроить и переоценить, где вы хотите тратить свое время и усилия, тем самым снова поднимая свою эмоциональную энергию.
2. Чувство «застрял» в жизни или особой ситуации.
Когда мы чувствуем себя эмоционально истощенными, нам трудно изменить и расширить наш взгляд на любую ситуацию. Если мы боремся или пытаемся найти выход из работы, отношений или проблем, отсутствие эмоционального здоровья может служить сильным сдерживающим фактором для создания и поддержания свежего, позитивного взгляда.
В какой-то момент все мы будем чувствовать себя застрявшими в жизненной проблеме, это становится признаком эмоционального истощения, когда вы начинаете чувствовать, что по своей сути застряли в этой ситуации, без энергии или выхода.
Это также может проявляться в отсутствии мотивации для поиска новых решений или в ощущении, что мы решили перебраться через наши проблемы и просто принять, что наша жизнь не изменятся к лучшему.
В результате у нас могут развиться депрессия, гнев и раздражительность, которые могут проявляться в виде физического недомогания , такого как головные боли, физическая усталость, болезненность мышц, недостаток сна и плохой аппетит.
Решение
Один из способов преодолеть этот признак эмоционального истощения - это обратиться за помощью. Это может быть в форме дорогого друга или члена семьи, или это может проявляться в форме профессиональной помощи, такой как терапевт, врач или целитель альтернативной медицины.
Во многих случаях, когда мы чувствуем себя застрявшими и попавшими в ловушку жизни, нам трудно вырваться из этой постоянной отрицательной петли, через которую проходит наш разум.
Обращение за помощью не только облегчает бремя необходимости чувствовать и преодолевать эту проблему в одиночку, но также позволяет получать информацию и взгляды из внешнего, нейтрального источника, который может стать прорывом, в котором вы нуждаетесь.
Другие люди могут оказать огромное влияние на то, как наши проблемы представляют себя, показывая нам альтернативное решение, которое мы никогда бы не рассмотрели или не нашли сами.
3. Раздражительность.
Когда наши эмоции не контролируются, нам труднее контролировать то, что может восприниматься как иррациональный гнев или внезапные вспышки. На самом деле, когда мы находимся в гуще этого ощущения «выгорания», мы отчаянно пытаемся сохранять хладнокровие и не допустить, чтобы наша работа и задачи развалились. Это утомительно, истощает и просто расстраивает!
В эти моменты, когда наши эмоции жарятся и отчаянно нуждаются в перезагрузке, нам легче впасть в гнев, раздражительность или внезапные вспышки ярости. Эмоциональное истощение просто ищет выход, и ему все равно, кто получит на нем основную тяжесть.
Решение
Один из мощных способов устранить этот гнев - это дыхание. Когда мы злимся и расстраиваемся, наше дыхание и сердцебиение учащаются, и все это приводит к активации реакции «бей или беги» в наших системах. Когда это происходит, нам труднее мыслить рационально или принимать правильные решения.
Когда мы возвращаемся к своему дыханию, мы позволяем ему успокоить и сбросить реакцию «бей или беги», чтобы тело могло вернуться в гомеостаз.
4. Постоянная усталость и плохой сон.
Некоторые могут подумать, что эмоциональное истощение заставит вас сразу заснуть, но на самом деле все наоборот. Бессонница была связана со множеством эмоциональных и психических расстройств, и, поскольку все, что связано между телом, разумом и духом, неразрывно связано, неудивительно, что если что-то не так, это влияет на всю систему.
Выспаться очень важно для здоровья всего вашего существа. Без этого мы по сути бежим на пустом месте и истощаем массу того, что уже истощает усилия.
Обратите внимание на режим сна и будьте внимательны, если вам трудно отпустить день или список дел перед тем, как идти спать. Вы работаете над незавершенными заданиями, пытаясь заснуть? Вы боретесь с эмоциями и мыслями ночью?
Все это может указывать на эмоциональное истощение, которое переносит на следующий день постоянную усталость в течение дня и недели.
Решение
Один из способов проверить и облегчить эти симптомы - начать создавать ритуальный режим сна. За несколько часов до сна начинайте сворачивать любое использование электроники или работы. Все что вы не успели закончить сегодня, запишите это и завтрашнего дня продолжите.
Это гарантирует, что вы не будете копаться в своем уме для каких-либо других идей или работ, когда вы должны дать своему разуму и телу столь необходимый отдых.