Постоянно пребывать в хорошем настроении почти невозможно. А уж во время пандемии и подавно. Специалисты рассказывают, как улучшить эмоциональное состояние и снизить проявления тревожности в это непростое время.
Делай то, что нравится
Эту рекомендацию многие воспринимают как очевидную… и не выполняют по тем или иным причинам. Вспомни, от мысли о чем ты становишься немного счастливее: хобби (на которое проще найти время, если не ездишь на работу), спорт, общение с друзьями (пусть и через интернет). Когда список составлен, подумай, что сделать, чтобы приятного в жизни стало больше: на 10 минут дольше крутить педали велотренажера, звонить родителям дважды в неделю, а не один раз… Каждое приятное событие отвлекает от неприятных мыслей.
Записывай хорошее
Для этого совсем необязательно заводить блокнот и вспоминать, как пишутся слова. Список можно вести в телефоне. Обычно рекомендуют записывать три хороших события, случившихся за день, даже если это простое “спасибо” от домочадцев или приятный комментарий в соцсетях.
Радуй себя - особенно по утрам
Еще одна мелочь, о которой мы часто забываем. Новый сорт кофе, душ с ароматным гелем, необычный завтрак - все это может надолго поднять настроение.
Делай что-то необычное
Собрать пазл или научиться вязать - пусть и звучит смешно, зато прекрасно помогает отвлечься от происходящего. Не нужно сравнивать себя с другими, которые пишут, что выучили два языка или получили новое образование, пока сидели дома. Любые креативные занятия в этот период помогут сохранить хорошее настроение и позитивное отношение к жизни.
Выдели время для переживаний
Если ты постоянно скатываешься в тревожные мысли, можно… запланировать их! Выбери 15-минутный интервал, когда позволишь себе вдоволь переживать. Тогда в остальное время ты подсознательно перестанешь это делать, потому что “еще рано”. Вполне возможно, через несколько дней ты начнешь забывать об этом времени вообще - и неприятных мыслей станет меньше.
