Привествую всех! Вот уже целый месяц прошёл, как я практикую интервальное голодание и готова поделиться с вами своими результатами и мыслями по этому поводу!
Начнём с того, что последнюю неделю я стремилась сократить пищевое окно до 4 часов. Получилось ли у меня? Сложно сказать. Несколько дней я действительно питалась всего 4 часа в день, у меня не вызывало это физческих трудностей, но и ничего хорошего я из этого не получила! Зато я словила себя на огромнейшем самообмане! Радуясь, что мне удаётся есть так мало по времени - я совсем перестала обращать внимания на то, что я ем и сколько по количеству! Мои порции снова сильно выросли в размерах, а тортики и шоколадки стали моими ежедневными спутниками... И всё это уместить в 4 часа - тот ещё удар для пищеварительной системы! Это в том числе показал и вес, который почти не ушёл за эту неделю.
В один из последних дней месяца ИГ мне пришлось расширить пищевое окно обратно до 6 часов из-за приёма лекарст и... мне было намного лучше! Моя порция на ужин снова вернулась в нормальный размер, и я прекрасно ею наелась. Из этого я сделала вывод, что всё же 6-часовое окно питания для меня удобней и лучше всего. Кстати, самый большой отвес у меня был именно на таком режиме.И я бы его немного сдвинула в сторону утра - с 12 до 18. Именно такого режима я буду придерживаться, и перестану уже экспериментировать со временем приёма пищи. Всё это не прибавило мне абсолютно никакой рабости, кроме обманного "я так могу".
Однако, это ещё не всё. Вместе с таким режимом я ввожу полный отказ от сахара на неделю! А это значит, что никаких тортиков, шоколадок, мёда, варенья, а так же сладких фруктов и ягод. Тут мне надо просто сесть и погуглить, в каких ягодах содержится много сахара и исключить их. А так же соки и лимонады - тоже исключаются. Я их и так не пью, но на всякий случай, вдруг вы решите присоединиться ко мне в этом вызове!
Но и это ещё не всё! От мучного я тоже хочу отказаться! Не так категорично, но по крайней мере свести его к минимуму. Буду позволять себе не больше двух ломтиков хлеба - и то только на завтрак. А так же не больше двух приёмов пищи за неделю - макароны.
Ну и завершает этот вызов - двухразовое питание. Да, это снова про пресловутые перерыми между приёмами пищи. Если при 4-часов окне они были совсем маленькие, то тут это всё будет намного гармоничней. Итого моё питание должно выглядеть так: завтрак/обед в 12:00, ужин - к 18:00. Обратите внимания, что в 18:00 ужин должен заканчиваться, а не начинаться! Поэтому сажусь кушать я обычно за 15-20 минут до окончания времени.
Теперь поделюсь с вами результатами на весах.
Итак, финальный вес за этот месяц - 74.9! (напомню, что максимальный вес был 78.7)
Итого за последнюю неделю ушло всего полкило. Я очень расстроилась, конечно... Но, проанализировав свои вот эти обманки и то, как я не давала организму адаптироваться, постоянно экспетиментируя со временем - всё встало на свои места. Это очень даже закономерный результат. Потому что тело должно привыкнуть к определённому режиму, тогда оно не будет стрессовать. Такие вот выводы и озарения в этот раз. Что ж, буду исправлять!
Ещё я бы хотела при таком режиме раз в неделю делать разгрузочный день - в идеале вообще без еды, но если будет очень тяжко - то на овощных смузи. А в конце второго месяца вообще провести так всю неделю! Это называется детокс, и здорово очищает организм. Но это по ощущениям, если буду готова - сделаю!
Если в первый месяц моей целью было больше поправка здоровья и избавление от культа еды (что тоже ещё не до конца достигнуто), то за второй месяц я прямо хочу похудеть! И ожидаю скинуть 7-10 килограмм!
На таком вот смелом зявлении я заканчиваю свой отчёт. Делитесь своими результатами, мне очень приятны ваши отклики!
Желаю вам здоровья и радостного настроения!
