По мере того как пандемия Covid-19 распространяется по всему земному шару, миллионы людей обнаружили, что многие работают удаленно в ближайшем будущем. Работа на дому сопряжена со многими уникальными проблемами — размытыми границами, возросшими обязанностями по уходу за детьми, чувством изоляции — все это может способствовать стрессу и эмоциональному выгоранию.
Хотя есть много ежедневных привычек, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс, таких как медитация и установление границ работы, иногда этого недостаточно. В некоторых случаях необходим отпуск — даже всего лишь несколько выходных дней, чтобы по-настоящему зарядиться энергией и побороть эмоциональное выгорание. И хотя это может быть чрезвычайно трудно (а в некоторых случаях и невозможно) покинуть дом из-за закрытия и ограничений на поездки, выделить нескольких дней, чтобы полностью отключиться от работы, может быть очень полезным. Это может означать полезное времяпрепровождение с семьей, общение с друзьями, пробовать новое хобби или даже наверстать любимые книги и шоу Netflix.
Но здесь кроется досадная проблема: многие работники считают, что, не делая перерывов, они пожнут больший профессиональный успех. Исследование, проведенное среди 5641 американского рабочего, показало, что 43% испытывающих стресс сотрудников считают, что это хорошо, когда их босс видит в них мученика труда. Рабочие мученики избегают брать отгулы, потому что они хотят показать 100% - ную преданность своей работе. Они чувствуют себя виноватыми, боятся, что их сочтут заменимыми, и верят, что никто другой не сможет сделать их работу, пока их нет. Кроме того, удаленная работа может означать, что менеджеры имеют меньшую видимость того, насколько усердно работают их сотрудники, поэтому рабочие мученики могут чувствовать дополнительное давление, чтобы проявить себя, работая дольше, выталкивая больше работы и не беря отгулов. Интересно, что более 40% рабочих мучеников - это множество тысяч людей.
В результате многие сотрудники не просят отпусков. Но что делать, если он вам действительно нужен, особенно в эти беспрецедентные времена? Как вы можете убедить себя — и своего босса — что вам нужно время от работы?
Благодаря работе с менеджерами в технологических компаниях и стартапах, а также опыту в области клинической психологии и психического здоровья, я узнал, что эти четыре шага могут помочь:
1. Определите и опровергните свои предположения.
Часто мы не осознаем своих основных убеждений и предположений о том, что нужно брать отпуск. Приведение их в сознание и вызов им - это первый шаг, чтобы освободиться от мученичества работы и подготовить себя к разговору с вашим боссом.
Чтобы помочь вам определить свои предположения, в следующий раз, когда вы решите взять отпуск, спросите себя: какие мысли впервые пришли мне в голову? Какую историю я рассказываю себе о том, что значит взять отпуск? Некоторые мысли, которые я лично слышал от коллег и прошлых клиентов, включают: "мой менеджер будет думать, что я не предан своей работе”, “люди будут думать, что я слаб” или “никто другой не может делать то, что делаю я”.
Как только вы определите эти предположения, бросьте им вызов, перечислив объективные доказательства против них. Например, если вы боитесь, что ваша самоотверженность будет оспорена, перечислите все случаи, когда вы проявляли самоотверженность в своей работе, такие как успешные проекты, отзывы от вашего менеджера или признание со стороны ваших коллег. Вы также можете подумать о людях в вашей организации, которые сделали перерыв, но все еще считались успешными и преданными своей работе. Результат этого упражнения поможет вам осознать, что ваши предположения не являются истинными на 100%. Это ослабит их хватку на вас и они будут менее склонны сдерживать вас.
2. Запишите последствия отказа от отпуска, включая риски для себя, своей работы и своей команды.
Четко сформулируйте, почему вам нужен перерыв — и что произойдет, если вы его не возьмете. Главное здесь-думать об этом с точки зрения трех измерений: влияния на себя, свою работу и свою команду в целом.
Воздействие на самого себя включает в себя то, как выгорание может повлиять на ваше психическое здоровье или на критические роли, которые вы играете в своей личной жизни (например, ваша роль супруга, родителя или ребенка). Влияние на вашу работу включает в себя то, как выгорание может повлиять на вашу производительность, например, на вашу продуктивность, сосредоточенность и концентрацию. Наконец, влияние на вашу команду включает в себя то, как выгорание может повлиять на окружающих вас людей, например, снижение способности руководить или вносить свой вклад в командный проект или вероятность того, что вы станете узким местом для успеха команды.
Во-первых, это поможет вам увидеть полную картину вашего опыта и понять, что выгорание влияет не только на вашу личную жизнь, но и на вашу профессиональную жизнь. Во-вторых, когда вы в конечном итоге поделитесь этими моментами со своим начальником, это поможет ему понять, что взять отпуск-это также выбор, который отвечает наилучшим интересам более широкой команды и организации.
3. Составьте четкий и реалистичный план.
Когда вы просите об отпуске, очень важно поделиться реалистичным и хорошо продуманным планом. Вы хотите, чтобы ваш начальник знал, что вы глубоко задумались об этом. Несколько факторов, которые следует учитывать, - это когда вы должны взять свой выходной, как долго вы планируете отсутствовать, какая работа должна быть сделана в течение этого периода и кто может прикрыть вас, пока вы отсутствуете.
Когда вы думаете о том, когда взять отпуск, смотрите вперед на важные сроки или презентации, которые вам нужно сделать, и планируйте их. Затем подумайте о том, сколько времени вам нужно, чтобы полностью зарядиться энергией — сколько дней вам нужно? К счастью, исследования показывают, что более короткие перерывы столь же эффективны, как и более длительные (т. е. более 10 дней). Так что вполне достаточно будет взять несколько выходных дней, плюс еще один уик-энд.
Как только вы определитесь со своей временной шкалой, наметьте все задачи, которые должны быть выполнены в течение этого периода, включая ключевые решения, которые необходимо принять. Кто может выполнять эти задачи, пока вас нет? Это не обязательно должен быть только один человек. Если вы беспокоитесь о том, что просите слишком много у одного человека, разделите свои задачи на более мелкие кусочки и распределите их между несколькими людьми. Здесь важно то, что 1) все задачи учтены, 2) роли и сроки четко определены, и 3) вы выражаете глубокую, искреннюю благодарность тем, кто согласен вам помочь.
4. Общаясь с вашим шефом, ведите его с позитивным намерением и приглашением к сотрудничеству.
Когда наконец настанет время поговорить с вашим начальником, честно расскажите о причинах, по которым вам нужен отпуск, и поделитесь согласованным планом. Но прежде чем углубляться в детали, еще более важно начать все с правильной ноты.
Для этого начните разговор с позитивным намерением. Дайте понять своему боссу, что отпуск может принести пользу не только вашему здоровью, но и качеству вашей работы и всей команды в целом. Вы можете поделиться некоторыми причинами, которые вы придумали в пункте 2 выше. Обмен этими данными заранее покажет вашему боссу, что ваша работа и ваша команда серьезны. Если вам нужен управленческий выход, чтобы взять отпуск, это также поможет увеличить ваш случай.
Во-вторых, предложите им сотрудничать с вами в разработке вашего плана. Хотя очень важно поделиться хорошо продуманной стратегией, не менее важно получить их вклад в этот процесс. Ваш начальник может иметь ценную информацию о том, как сделать ваш план более эффективным или реалистичным. Или, возможно, они могут поделиться с вами новым контекстом, например, новым крайним сроком, о котором вы не знали. Здесь важно, чтобы вы пригласили их к обсуждению и работали вместе, чтобы выработать план, который имеет наибольший смысл. В конце концов, сотрудничество — это лучший способ достичь взаимовыгодного соглашения-в данном случае плана, который приносит пользу вам, вашей работе и вашей команде.
Четыре вышеперечисленных шага могут помочь вам сообщить о своей потребности в отпуске, а также сбалансировать профессиональные потребности вашего босса и ваших товарищей по команде. И если вам нужна дополнительная смелость, просто помните, что быть мучеником труда, особенно во время этой пандемии, может принести вам больше вреда, чем пользы.