Висцеральный жир накапливается в брюшной полости человека и также известен как «активный жир», так как он влияет на функционирование гормонов в организме. Поэтому избыток висцерального жира может иметь потенциально опасные последствия.
Поскольку висцеральный жир находится в брюшной полости, он находится рядом со многими жизненно важными органами, такими как поджелудочная железа, печень и кишечник.
Чем выше количество висцерального жира, хранящегося у человека, тем больше риск для определенных осложнений, таких как диабет 2 типа и сердечные заболевания.
Факты о висцеральном жире:
- Избыток висцерального жира может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
- Гимнастика минимум 30 минут каждый день поможет сжигать висцеральный жир.
- Наличие некоторого количества жира в организме совершенно здорово и нормально.
Как оценивается висцеральный жир?
Сканирующие изображения, такие как компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография ( МРТ), являются наиболее точным способом определить наличие висцерального жира.
Однако, поскольку проведение этих сканирований является дорогостоящим и отнимает много времени, врач с большей вероятностью диагностирует висцеральный жир, задавая человеку вопросы об рационе питания и образе жизни. Врач, скорее всего, также измерит общий жир человека, чтобы понять, какой процент может быть висцеральным жиром.
По данным "Harvard Health", 10 процентов всего жира в организме человека будет висцеральным жиром.
Еще один полезный способ определить, сколько висцерального жира у человека, - это измерить размер его талии.
Женщина, чья талия составляет 89 см. или более, может иметь избыточный висцеральный жир. Это может увеличить ее риск развития некоторых проблем со здоровьем, связанных с висцеральным жиром. То же самое относится и к человеку, чья талия составляет 100 см. и более.
Если врач использует МРТ или анализатор жировых отложений для измерения висцерального жира человека, результат будет падать где-то в пределах от 1 до 59.
По этой шкале уровень висцерального жира должен быть ниже 13. Все, что выше 13 по этой шкале, означает, что человеку необходимо подумать о немедленных изменениях в своем рационе питания и образе жизни. Внесение этих изменений поможет снизить уровень висцерального жира человека до более здорового уровня.
Риск и опасность висцерального жира.
Риски для здоровья, связанные с переносом избыточного висцерального жира, включают:
- сердечные приступы;
- сердечное заболевание;
- диабет 2 типа;
- повышенное кровяное давление;
- инсульт;
- рак молочной железы;
- Болезнь Альцгеймера;
Высокий уровень висцерального жира может привести к повышенной резистентности к инсулину, что может привести к непереносимости глюкозы и даже диабету 2 типа.
Как избавиться от висцерального жира.
Опасность накопления избыточного висцерального жира может быть экстремальной и немедленной, поэтому важно как можно скорее соблюдать диету и изменить образ жизни, так как потеря веса может помочь человеку снизить уровень висцерального жира.
Упражнение
Физические упражнения являются отличным способом уменьшения висцерального жира. Люди должны включать в свои упражнения как сердечно-сосудистые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, так и силовые тренировки, которые увеличивают размер мышц.
Кардио-упражнения включают в себя:
- бег;
- езда на велосипеде;
- плавание;
- аэробика;
- круговые тренировки.
Силовые тренировки могут включать в себя:
- приседания;
- утяжелитель;
- отжимания.
Стресс.
Стресс также может играть роль в накоплении избыточного висцерального жира. Это связано с тем, что когда кто-то испытывает стресс, его организм выделяет гормон кортизол, который увеличивает количество висцерального жира в организме человека. Некоторые врачи рекомендуют людям с высоким уровнем висцерального жира пытаться снизить уровень стресса.
Методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание и другие тактики управления стрессом, могут быть полезными и помочь человеку более эффективно терять висцеральный жир.
Рацион питания.
Здоровая диета с низким содержанием сахара и жирной пищи также поможет человеку сбросить вес и лишний висцеральный жир.
Здоровая диета должна включать:
- постные белки;
- фрукты и овощи;
- сложные углеводы, такие как печеный картофель, бобовые и цельные злаки.
Тушение, приготовление на пару, помогут сделать еду более здоровой и с низким содержанием жира.
Висцеральный жир - это жир, который мы не видим, поэтому не всегда легко узнать, есть ли у человека его избыток. Поскольку связанные с этим риски для здоровья могут быть серьезными, важно, чтобы те, кто подозревает, что их уровень висцерального жира высок, могут обратиться за консультацией к медицинскому работнику.
Как правило, можно избежать высокого уровня висцерального жира, ведя здоровый и активный образ жизни. Тем, у кого опасное количество висцерального жира, могут снизить свой уровень, внося позитивные изменения в свой образ жизни. Изменения включают в себя употребление здоровой диеты с низким содержанием жиров, увеличение объема упражнений и снижение уровня стресса.