ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ. ЧТО ЭТО И КАК С НИМ СПРАВИТЬСЯ?
Эмоциональное выгорание – это нарастающее эмоциональное истощение. Проявляется оно в безразличии ко всему происходящему: быту, дому, работу, родным и т.д. Человек ощущает неудовлетворенность работой, свою профессиональную несостоятельность, негативно относится к клиентам и коллегам, ухудшение личной жизни.
Если не остановить этот процесс, то все может закончиться невротическими расстройствами и психосоматическими заболеваниями.
Причины:
1. Однообразная напряженная работа.
2. Эмоциональная нагрузка при взаимодействии с людьми.
3. Отсутствие вознаграждения (в виде премии или благодарности) за труд.
4. Ощущение, что работа не несет ценности и не имеет смысла.
5. Постоянное нахождение с маленькими детьми (мамы в декрете), ответственность, чувство тревоги и напряжения.
6. Страх заражения и смерти.
7. Короткий сон (менее 8 часов) и отдых.
8. Пребывание долгое время изоляции (карантин), без смены обстановки и др.
9. Люди «помогающих» профессий – врачи, психологи, спасатели, пожарные, реаниматологи и т.д.
10. Некомфортная психологически напряженная обстановка в коллективе или дома.
Учитывая все эти факторы, можно смело сказать, что все мы на грани эмоционального выгорания сейчас.
Как вывести себя из такого состояния:
1. Проводить больше времени на свежем воздухе.
2. Ложиться спасть в 21-22 часа, высыпаться.
3. Получать удовольствие каждый день не менее 20 минут. Выберите то, что вас радует ( любимая книга, рисование, прослушивание музыки, тренировка, вязание, любимые вкусняшки и т.д)
4. Физическая активность (при физических нагрузках вырабатываются эндорфины в крови)
5. Пить много чистой воды (1,5-2 литра в день). Вода насыщает мозг, выводит токсины и шлаки из организма.
6. Оставляйте рабочие моменты на работе. Это можно сделать следующим образом – заведите привычку оставлять на работе офисную одежду, обувь, рабочие документы и т.д. Выйдя из офиса, почувствуйте, как все изменилось, вдохните свежий воздух и прогуляйтесь по улице.
7. Тактильный метод. Ходите на массаж, если это возможно. Если нет – делайте само массаж дома. Посетите парикмахера.
8. Ухаживайте за своим телом – гель для душа с приятным запахом, увлажнение кремом или гелем. Можно принять ванну и расслабиться.
9. Уделяйте время своему хобби.
10. Общайтесь только с теми людьми, с которыми вам хорошо и после общения легкость и позитив. «Токсичных» пока исключаем, даже если это родные.
А что вам помогает расслабиться?