Большинство людей знают, что если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий и регулярно заниматься спортом. Однако, есть гораздо больше для успешной потери веса, чем просто это. Среди вещей, которые вы должны делать, есть также вещи, которые вы не должны делать, и эти ошибки могут остановить или даже повернуть вспять ваш прогресс.
Мы исследовали самые распространенные ошибки при потери веса и хотели бы поделиться поделиться с вами.
Не читаете состав продуктов
Многие продукты в эти дни имеют громкие названия о здоровом питании,на упаковке продукта рассказывают о своей пользе, что они без сахара, тем самым, обманывают многих из нас. Но если вы проверите состав, вы увидите, что на упаковки полный обман. В нем содержится много сахара, скрывающегося среди ингредиентов, часто замаскированных под слова, заканчивающиеся на-ose: фруктоза, глюкоза, декстроза, мальтоза и сахароза.
Еще одна ошибка, которую вы совершаете, когда не читаете состав, предполагает, что одна упаковка означает одну порцию. Знаете ли вы, что одна порция чипсов составляет всего от 13 до 16 штук? Там определенно больше, чем это даже в самой маленькой сумке.
Всегда проверяйте список ингредиентов и состав продукта на обратной стороне упаковки, а также не забудьте отметить размер порции. Таким образом, вы убедитесь, что едите только то, что вам действительно нужно.
Сосредоточение на кардио и
игнорирование силовых тренировок
Вы можете смело сказать, что некоторые упражнения лучше, чем вообще никаких упражнений. Но если вы следили за своей диетой, делая кардио и ведя общий здоровый образ жизни, но ваша потеря веса не так хороша, как вы хотели бы, то это может быть причиной отсутствие силовых тренировок. Силовые тренировки не только помогают вам построить мышцы, но они также форсирует ваш метаболизм и повышают потерю жира.
совместите тренировку кардио и силовую тренировку для самых лучших результатов. Вы можете делать их поочередно или даже в один и тот же день, если у вас есть достаточно времени.
Забываете о сахаре и калориях в
напитках
Вы знаете, сколько сахара есть в ваше любимом заказе в Starbucks? Самые популярные напитки Starbucks содержат от 40 г до 60 г сахара! Это в 2-3 раза больше того максимального количества сахара, которое вы должны съесть в день — и это только от одного напитка! Газировка, фруктовые соки, пиво и вино также полны углеводов и калорий, которые все еще оставляют вас голодными, потому что центры аппетита в вашем мозге не реагируют на жидкие калории так же, как они реагируют на калории из пищи.
Пейте воду! Если вы не можете выносить пресную простую воду, попробуйте добавить в нее дольки лимона, ваши любимые ягоды или листья мяты, чтобы придать ей некоторый вкус. Также хорошим напитком является несладкий зеленый чай.
Пропускаете приемы пищи
Вероятно, это самая распространенная ошибка, которую люди совершают, пытаясь похудеть, - это пропуск завтрака или ужина. Это может показаться логичным на первый взгляд: вы думаете, что если вы уменьшите потребление калорий таким образом, вы похудеете быстрее. Однако пропуск еды не только замедляет ваш метаболизм, но и делает вас гораздо более склонным к перекусу и перееданию позже в течение дня.
Убедитесь, что вы едите здоровый, богатый питательными веществами завтрак, который даст вам энергию и предотвратить вас от еды немного позже. Идеальный завтрак сочетает в себе хорошие углеводы с клетчаткой и белком — овсянка, яйца и греческий йогурт с фруктами все хорошие здоровые варианты завтрака.
Слишком сильно себя
ограничиваете
Уменьшение размеров порций является одним из самых распространенных советов для людей, пытающихся похудеть. Когда все сделано правильно, это действительно работает. Однако вы никогда не должны есть порции настолько крошечные, что вы постоянно чувствуете голод. Во-первых, это явно нездорово. А во-вторых, когда потребление калорий слишком низкое, ваш метаболизм замедляется в попытке сохранить ограниченную энергию, что делает его более трудным для вас, чтобы похудеть.
Еще одна ошибка, связанная с ограничениями, - это полное вырезание ваших любимых “плохих” продуктов. Это обычно приводит к серьезному стрессу, и чтобы удовлетворить эти желания, вы либо едите слишком много других продуктов, либо, если вы слишком долго ограничиваете себя, в конечном итоге поглощаете свои любимые “запрещенные” лакомства и полностью отказываетесь от своей диеты.
Ешьте разумные порции, которые будут насыщать вас, но не заставят вас чувствовать себя слишком переевшим. Время от времени позволяйте себе свои любимые “запрещенные” лакомства . 1-2 в неделю можно отходить (в пределах разумного) от диеты, это поможет вам справиться с вашей тягой, позволяя вам оставаться на вашей диете.
Выбор маложирных и обезжиренных
продуктов
Низкожировые и обезжиренные продукты обычно рекламируются как варианты здорового питания-и многие люди верят в это. Чего они не знают, так это того, что эти продукты часто загружаются с сахаром и другими добавками для улучшения их вкуса. Например, обезжиренный ароматизированный питьевой йогурт может содержать столько же сахара, сколько и шоколадный батончик! Конечно, этот йогурт больше не кажется таким уж здоровым, не так ли?
Выберите минимально обработанные и необработанные цельные продукты — как те, которые имеют естественное низкое содержание жира, так и те, которые содержат здоровые жиры. Если вы хотите купить что-то нежирное или обезжиренное, прочитайте состав продукта, чтобы убедиться, что продукт не загружен сахаром или добавками и на самом деле ниже по калориям, чем его полножирный аналог.
Недостаточно спите
На первый взгляд можно сказать, что сон и потеря веса имеют ничего общее, но это далеко от истины. Лишение сна приводит к тому, что уровень лептина (“гормона полноты”) падает, в то время как грелин (“гормон голода”) повышается. В результате вы всегда будете чувствовать себя голодным, поэтому вы будете есть больше, и ваш вес тела будет увеличиваться.
Кроме того, чем меньше вы спите, тем больше вы жаждете высокожирной и высокоуглеводной пищи. И так как вы будете чувствовать себя очень усталым, вы найдете практически невозможным сказать " нет " этим желаниям.
Убедитесь, что вы достаточно спите. Взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна, чтобы оставаться здоровыми. Если у вас есть проблемы с засыпанием, попробуйте создать режим сна и придерживаться расписания.
Едите недостаточно клетчатки
Когда вы пытаетесь похудеть, важно включать в свой рацион достаточное количество продуктов, богатых клетчаткой. Растворимая клетчатка особенно полезна, так как она поглощает воду и превращается в "гель", который медленно движется через вашу пищеварительную систему и заставляет вас чувствовать себя сытым дольше.Известно также, что клетчатка замедляет всасывание жира, а также держит уровень сахара в крови под контролем, что помогает вашему организму расходовать больше жира.
Ешьте еду, богатую клетчаткой. Овсяная каша, орехи, очищенные фрукты и бобы имеют высокое содержание растворимого волокна, в то время как цельные зерна, коричневый рис, листовые овощи и фруктовые шкурки являются хорошими источниками нерастворимого волокна.
Переедаете здоровую пищу
Легко переедать здоровую пищу — вы знаете, что она полезна для вас, поэтому вы думаете, что большая часть не повредит. Однако, несмотря на их здоровый статус, они все еще могут привести к увеличению веса. Калории остаются калориями (а лишние калории означают лишний вес), даже если они происходят из богатых питательными веществами цельных продуктов, а такие продукты, как орехи, авокадо, хумус, киноа и коричневый рис, довольно калорийны для начала.
Одна порция авокадо, например, составляет 1/3 от целого авокадо. Необходимо иметь в виду размер порции.
