Наули является одной из шести шаткарм. Шаткарма переводится как ‘шесть действий’, направленых на очищение как физического и тонкого тела, что впоследствии позволяет переходить к более глубоким внутренним практикам.
⠀
Польза:
⠀
Важнейшим эффектом брюшных манипуляций является их влияние на венозный отток.
⠀
🌿Создаёт в полостях тела (в грудной и брюшной) отрицательное давление, что обладает подсасывающим действием, способствуя возврату венозной крови к сердцу и облегчает циркуляцию крови по сосудистой системе, делая тканевой газообмен более эффективным.
⠀
За счет улучшения венозного оттока Наули успешно используется при варикозной болезни ног и малого таза, нормализации репродуктивной функции, для стимуляция органов пищеварения.
⠀
Помогает избавиться от несварения желудка, запоров, диареи, повышенной кислотности и других проблем с кишечником.
⠀
Техника:
⠀
Наули представляет собой сочетание Уддияна-бандха (подробно читай ранее) сокращения наружных межреберных мышц, расширяющих грудную клетку и сокращения прямых мышц живота (обеих или одной из двух).
⠀
🌿становимся в позу рыбака и упираемся руками в ноги над коленями
⠀
🌿делаем полный выдох
⠀
🌿выполняем уддияна-бандху
⠀
🌿наклоняемся корпусом вперёд, а руками сопротивляемся этому наклону
⠀
🌿это движение приводит к выпячиванию вперёд прямой мышцы живота
⠀
🌿для бокового выпячивания больше надавливаем на правую или левую ногу, включая соответствующие боковые мышцы живота
⠀
🌿для запуска волны объединяем эти движения и стараемся не раскачивать сильно таз
⠀
Сокращение обеих прямых мышц живота называется мадхъяма-наули (часто это называют срединным жгутом).
⠀
Изолированное сокращение левой прямой мышцы – вана-наули, правой – дакшина-наули.
⠀
Обычно проще освоить срединный жгут, а потом переходить к освоению одностороннего наули
⠀
Рекомендуется выполнять несколько движений в одну и в другую сторону, заканчивая движениями справа налево (по ходу толстого кишечника).
⠀
При отсутствии противопоказаний можно выполнять несколько десятков движений в каждую сторону ежедневно.
При этом мощное воздействие брюшных манипуляций на многие системы организма обуславливает ряд противопоказаний.
выполнение этих практик запрещено при месячных, беременности, миоме матки (которая сопровождается ростом и кровотечениями), при острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза, обострениях хронических заболеваний пищеварения (гастрита, язенной болезни и т.д.), тромбоэмболической болезни, а также при злокачественных опухолях любой локализации.