Трудно отдавать все силы работе, семье и хобби и все же находить время для того, чтобы делать это постоянно.
Но что, если вам не придется потеть на беговой дорожке, чтобы сжечь несколько калорий? И действительно ли вам нужно приседать тяжеловесам, чтобы построить здоровые мышцы?
Ну, к счастью, есть некоторые альтернативы, которые вы можете легко сделать дома, вдали от толпы.
А здесь мы покажем вам только несколько хороших вариантов, чтобы попробовать!
1. Отжимания на коленях.
Лягте, глядя в пол, руки положите параллельно груди.
Поднимите туловище, сохраняя спину прямой, колени касаются земли, а ступни подняты.
2. Приседания
Ваши ноги находятся на ширине плеч, и ваш пресс сжался. Согните ноги в коленях и осторожно опустите бедра. Сделайте паузу внизу и затем решительно вернитесь в исходное положение.
При желании повторите упражнение 10 раз или больше.
3. Доска.
Это упражнение будет нацелено на ваш пресс.
Единственные части вашего тела, которым разрешено касаться пола, - это предплечья, кисти и пальцы ног.
Ваша спина должна быть прямой и обязательно сжимать ягодицы, чтобы оставаться стабильной.
Задержитесь в этом положении на 20 секунд.
С самоотдачей вы можете сделать это за 1 минуту.
4. Ступеньки лестницы.
Вам не нужна настоящая лестница, чтобы провести омолаживающий кардио-сеанс.
Просто принесите большую книгу (или что-то, на что можно наступить) и положите ее перед телевизором.
Затем сделайте шаг вверх и шаг вниз, наслаждаясь своим любимым шоу.
Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете себя удовлетворенным.
5. Контралатеральная конечность приподнимается.
Не волнуйтесь, все не так сложно, как кажется.
Лягте на живот, вытяните руки и направьте их вперед.
Ладони обращены друг к другу, и ваш позвоночник расслаблен.
На выдохе поднимите одновременно правую руку и левую ногу.
Медленно вдохните и вернитесь в исходное, удобное положение.
Повторите упражнение с противоположными конечностями и сделайте 10-20 повторений.
6. Крестовые Домкраты
Начните с ног на ширине плеч.
Ваши руки вытянуты параллельно плечам, а ладони обращены вниз.
Прыгайте и скрестите руки и ноги одновременно. Повторите это и измените порядок, в котором вы только что пересекли их.
Вы только что сделали свой первый кросс-Джек репортаж.
Повторите упражнение 10-20 раз.
7. Мертвый жук
Исходное положение: ваша спина соприкасается с полом, а руки вытянуты над грудью.
Ноги согнуты в воздухе под углом 90 градусов.
Отсюда опустите правую руку и руку над головой, чтобы она была параллельна полу. Одновременно опустите левую ногу и ступню до тех пор, пока она не станет параллельной полу.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с противоположными конечностями.
Закончите обе стороны, чтобы сделать одно повторение. повторите 10-20 раз с обеих сторон.
Помните, что для всех упражнений начинайте медленно и не форсируйте его в самом начале.
Мы надеемся, что вам понравился наш гид 😊