Всем привет. В этой статье я расскажу вам о двух способах, которые помогут вам сделать 100 отжиманий за 1 подход.
1. Тренировки
В интернете можно найти много программ тренировок, по окончанию которых вы сможете сделать 100 отжиманий. Для начала вам нужно размяться и сделать максимальное количество отжиманий. От результата теста зависит сложность программы. После выбора программы вы приступаете к выполнению. На картине расписаны подходы по разам. Между подходами перерыв 60 - 90 секунд, если нужно больше. Главное соблюдать режим тренировок и отдыхать. Когда я тренировался по этой программе я делал 1 день тренировка, 1 день отдых. После пары месяцев тренировок вы сможете сделать 100 отжиманий.
Ниже приведена программа с сайта dailyfit.ru, по которой я тренировался. (Категория - 11 и больше.)
Недели 1-6 (3 тренировки в неделю)
№Тренировки/Раз в подходах
- 10-12-7-7-9
- 10-12-8-8-12
- 11-15-9-9-13
- 14-14-10-10-15
- 14-16-12-12-17
- 16-17-14-14-20
- 14-18-14-14-20
- 20-25-15-15-25
- 22-30-20-20-28
- 21-25-21-21-32
- 25-29-25-25-36
- 25-29-25-25-36
- 36-40-30-24-40
- 19-19-22-22-18-18-22-45
- 20-20-24-24-20-20-22-50
- 45-55-35-30-55
- 22-22-30-30-24-24-18-18-58
- 26-26-33-33-26-26-22-22-60
2. Отжимания с отдыхом в стойке на руках
Если вы можете сделать подряд около 30 отжиманий, то скорее всего у вас получится сделать и 100 раз за подход. Сначала отжимайтесь до тех пор, пока руки не устанут, затем постойте несколько секунд в изначальной стойке. Этого времени хватит вашему организму чтобы напитать мышцы кислородом и немного отдохнуть, затем сделайте ещё несколько отжиманий (5 - 10) и так далее. Со временем отжиматься станет очень сложно, но постепенно вы сможете сделать 100 раз.
Спасибо за просмотр. Если статья оказалась полезной поставьте лайк. В комментариях напишите изменились ли ваши результаты после применения 2 способов.