Осознанность" Марка Уильямса - книга о медитации, на которой основана терапия, разработанная автором и его коллегами из Оксфордского университета. Эта методика способствует излечению и предупреждению депрессий, помогает справиться с вызовами современного ритма жизни. Осознанная медитация учит останавливать поток мыслей и эмоций, чтобы сосредоточиться на том, что действительно происходит в вашей жизни. Методика рекомендована британским министерством здравоохранения.
Делюсь результатами по итогам практик из этой книги.
Практики:
- "Дружественная медитация";
- "Медитация-передышка";
- упражнения по избавлению от привычек.
Впечатления:
- всю неделю было легко. С удовольствием, без сопротивления я садилась на медитацию, иногда предварительно сделав какую-то из ранее освоенных. Ощущения были приятные и в теле, и в мыслях. Это уже стало частью меня;
- упражнения тоже прекрасно вписались в события недели. Не было ощущения, что я делаю какое-то задание по книге. Движение к осознанности уже даже интуитивно чувствуется в каждом дне.
Результаты:
- я научилась останавливаться в момент, когда наваливается много дел или эмоций. Для меня это большой прорыв: пауза, отдышаться, подумать, принять решение;
- я чувствую, что в моей жизни больше гармонии и радости простым событиям;
- ещё меньше тревоги.
Результаты становятся ощутимыми и не сиюминутными. Работает книга!