Тадасана или Самастхити . "Тада» с санскрита означает гора; «сама» — прямой; «стхити» — спокойное и устойчивое положение.
Выполнение :
1. Встать на пол так , чтобы стопы и большие пальцы обеих ног касались друг друга .Если трудно держать стопы вместе , начинающим можно раздвинуть их на 5- 7 см друг от друга . Перенесите вес тела на центры стоп (не на пятки и не на носки). Распрямите большие пальцы ног и следите , чтобы они не напрягались.
Голову ,шею и позвоночник держать на одной линии
2. Плотно прижмите стопы к полу . Ноги должны быть прямыми ,колени на одном уровне. Напрягите четырехглавые мыщцы ног (мыщцы над коленями) подтягивая их вверх вместе с коленными чашечками. Бёдра втяните вовнутрь, сжав их , как и ягодицы .
3. Руки вытяните вдоль тела ладонями к бедрам , пальцами вниз . Шею вытяните вверх , но так , чтобы мыщцы остались мягкими и пассивными.
4. Вытяните и поднимите нижнюю часть живота . Поднимите грудину и расправьте грудную клетку.
На всех стадиях сохраняйте обычное дыхание
5. Плотно прижмите к полу пятки и распрямите пальцы ног , чтобы они плотно прилегали к полу по всей длине . Равномерно распределите вес тела .
Голова находится на одной линии с позвоночником, макушкой тянуться вверх (в небо) ,копчик слегка подтянуть внутрь.
Голова прямо , глаза открыты и смотрят вперед (как на рисунке ниже).
Воспринимая своё тело и ум , как единое целое и ощущая прилив энергии , оставайтесь в этой позе 30-60 секунд ( вариация : перенести бОльшую часть веса тела на пятки и оставаться в этом положении 20-30 секунд) .
В помощь начинающим: вначале можно делать у стены , которая поможет выровнять тело и скорректировать свое положение, а в конечной позе дасть устойчивость.
Польза :
- Улучшает осанку, распрямляет позвоночник.
- Повышает тонус ягодиц, бедер, коленей и лодыжек.
- Подтягивает живот
- Снимает ишиас.
- Укрепляет мочевой пузырь.
- Уменьшает плоскостопие.
- Развивает силу и гибкость в области позвоночника.
- смягчает седалищные боли.
- Снимает напряжение и боли по всему телу.
- Улучшает кровообращение.
- Положительно влияет на пищеварение.
- Снимает стресс и депрессию.
- Гармонизирует тело и ум.
- Наполняет тело энергией, улучшает настроение .
Противопоказания (с осторожностью):
• при частых головных болях , мигрени.
• при диарее .
• при бессонице.
• пониженном артериальном давлении.
• цереброваскулярных заболеваниях.
• неврологических и сосудистых синдромах остеохондроза шейного отдела позвоночника (синдроме позвоночной артерии).
Для беременных нет противопоказаний в использовании этой позы
Эта асана является базовой и используется почти всеми школами йоги .
Также она имеет множество вариаций . И об этом в следующий раз .
Продолжение следует ..
Ставьте дизлайки , а лучше лайки ))
Пишите комментарии
Делитесь в соц.сетях
Подписывайтесь на канал