Может быть, ты злишься регулярно. Ты раздражительна, вспыльчива и ворчлива. Может быть, ты огрызаешься (или хочешь огрызнуться) на всех вокруг тебя, потому что твой гнев как цунами. Он обязательно во что-нибудь врежется. И все же ты не знаешь, почему ты так себя чувствуешь. Ты понятия не имеешь, почему так нервничаешь.
Откуда же берется этот необъяснимый гнев? Что же это значит?
Здесь может быть много разных причин. Одно из объяснений заключается в том, что у тебя слабые границы. Ты говоришь "да", когда на самом деле хочешь сказать "нет". Ты делаешь для других то, что тебе неудобно делать. Ты постоянно истощена.
Ты можешь просто думать, что люди пользуются тобой и не понимают, что ты участвуешь в этом действии. Или, может быть, ты недостаточно спишь или ты тонешь в списках дел.
Может быть, это депрессия . Это не когда ты все время плачешь и не встаешь с постели. Однако, повышенная раздражительность - это распространенный симптом.
Может быть, это беспокойство. Люди с высокой тревожностью часто чувствуют себя на грани срыва, потому что им приходится очень много работать, чтобы управлять своим собственным внутренним эмоциональным состоянием. Поэтому, когда возникает сложная ситуация, ты можешь быть максимизирована, что проявляется в виде гнева или короткого замыкания.
Много людей и пар испытывают проблемы в отношениях. То есть, они злятся на своего супруга, детей, родителей, друзей или коллег. Например, может быть, ты злишься, потому что чувствуешь себя невидимой или как будто они не имеют значения.
Может быть, ты ожидала, что твоя лучшая подруга (друг) будет поддерживать тебя, но она (он) этого не сделала. Может быть, ты ожидала, что твой супруг будет больше помогать по дому. Вот где, если эти кнопки нажимаются достаточно часто, вы можете перейти в состояние гнева, даже не зная, почему.
Гнев так же проистекает из желания контролировать то, что находится вне тебя. Иногда ты можешь вообще не чувствовать гнева. Скорее всего, твои действия могут быть пассивно-агрессивными, и ты можешь чувствовать себя обиженной. Многие из людей, у которых есть “проблемы с гневом”, на самом деле не позволяют себе выразить свой гнев.
Мы боимся, что, выражая свой гнев, мы заденем чьи то чувства, возможно, потеряем контроль или рискуем разрушить отношения. Однако, когда мы эффективно управляем гневом, это на самом деле дар. Он учит нас, когда что-то не так, или когда нужно предпринять соответствующие действия - или вообще ничего не делать.
Вот мои предложения для эффективного управления гневом:
- выражай свои эмоции, не обвиняя другого человека;
- планируй всё заранее, чтобы справиться с трудными ситуациями;
- делай глубокие вдохи, чтобы оставаться спокойной;
- обрати внимание на негативные мысли, которые вызывают раздражение;
- попроси о помощи, если тебе трудно;
- сделай перерыв, когда ситуация начинает обостряться. Дай человеку знать, что ты хотела бы продолжить разговор, как только ты (или вы оба) остынете.
Гнев часто бывает вторичной эмоцией. Под разочарованием и раздражительностью обычно скрываются уязвимые эмоции, такие как одиночество, печаль или страх. И это, как правило, труднее выразить.
Эмоции - это океан. Попробуйте нарисовать поверхность океана, а также написать или нарисовать то, что вы чувствуете. Затем проведите мозговой штурм эмоций, которые, возможно, плавают под поверхностью.
Помните, что злые чувства - это не то же самое, что жестокое поведение. Мы склонны использовать эти термины взаимозаменяемо, что породило неверное представление о том, что гнев - это “плохо".
Опять же, гнев - это ценная и жизненно важная эмоция. Признание чувства гнева и использование этого осознания для понимания лежащих в его основе уязвимых эмоций является ключом к эмоциональному здоровью.
Ещё больше интересной информации в моём блоге в ВКонтакте!
Возможно будут интересны ещё статьи на моём канале:
10 способов заново открыть себя, когда вы застряли в жизни
Хотите счастливого брака?