Если бы я не делала этого, осталась бы подтянутой и стройной. Сегодня расскажу вам, какие ошибки в питании привели меня к ожирению.
Я уже рассказывала историю своего «толстения». Самое страшное в наборе веса то, что происходит это плавно и практически незаметно. Сегодня ты весишь 80, через три месяца - уже 85. И не можешь нажать кнопочку, чтобы это прекратить. Когда мои отметки перевалили за 95, я стала серьезно задумываться о том, как это случилось. Что я делала не так?! Как можно было ТАК разжиреть??? И вот, какие выводы я сделала. Мой ТОП ошибок.
Страсть к сладкому
Давайте так: не совсем страсть, а довольно сильное влечение). Да, я люблю сладкое. Причем, что интересно, сахар в чай не кладу уже пять лет, зато регулярно закусываю горячий напиток вкусняшкой. Если пью чай или кофе, то скорее всего, с хрустящей булкой/пирожком/круассаном/творожным сырком/конфеткой и проч. Удивительно, но я не сжираю пять конфет за присест, максимум две. Зато могу сделать это два-три раза в день... Кошмар, только когда переносишь на бумагу, понимаешь, как это ужасно.
Еще один жестокий провал в моем общении со сладким - бесконтрольное употребление углеводиков в любое время. То есть могу разделаться с шоколадкой и после 23:00. Именно это - первая и одна из самых фатальных причин набора веса.
Хаотичный распорядок дня
Искренне завидую людям, которые завтракают в 10, а обедают в 14, и не имеют «сдвижек» в своем расписании. Это - правильное пищевое поведение, его основное правило - довольно строгий режим. Не буду вдаваться в подробности, вариантов этих самых режимов много, от «не есть после шести» до ультрамодного интервального голодания. Какую бы схему вы не выбрали, она имеет жесткие рамки и тайминг. Бывает, регулируется не время, а количество приемов пищи. Так или иначе, все это режим. И именно его я себе сбила в студенческие годы.
Я почти всегда ем в разное время. Относительно стабильным остается завтрак - он происходит не позже 11 утра. Все остальные приемы пищи - полная импровизация. Вчера, например, обедала в 13:00, сегодня - после 16.... С ужином дела обстоят еще хуже. Могу поесть около восьми или десяти вечера, а потом докинуть чего-нибудь еще через пару часиков... Беспорядочные пищевые связи, ну вы поняли.
Переедание
Я часто могу съесть больше, чем мне нужно. Казалось бы, голод уже утолен, но хочется еще бутербродик с чаем. Ну и с конфетой (смотри пункт 1:) С тем, почему это происходит, нужно долго и обстоятельно разбираться.
В любом случае, почти при каждом приеме пищи я ем в полтора, а то и два раза больше, чем могла бы. А значит, перебираю калории, а потом их не сжигаю.
Минимальная физическая нагрузка
Все занимающиеся спортом - демоны! Заявляю с уверенностью. Ну как можно добровольно заставлять свое тело так мучиться?)... У меня вообще не стоит выбор, обливаться ли потом на коврике или посмотреть сериал. Я выбираю второе. И много, кстати, хороших вещей увидела).
Если без иронии, спорта в моей жизни не было никогда. Существенной физнагрузки, в общем-то, тоже. Не было лыж, коньков, пробежек, даже долгих прогулок на свежем воздухе. Как-то не приучена с детства, и всё тут. Все попытки одуматься и пойти в зал/бассейн/на групповые занятия заканчивались фиаско. Я теряла интерес к занятиям максимум через две недели. Так и не смогла поймать кайф от процесса, только подыхала и ненавидела весь мир.
Но речь не только о занятиях спортом. Бытовой активности мне тоже не хватает. Особенно это стало заметно после покупки машины. Я посчитала, что даже в самом лайтовом режиме, добираясь на работу на метро, я проходила в день по 2-3 километра. Как-никак все равно хоть килограммчик, да помогало сжигать. Теперь этого нет, и жир не заставил себя ждать.
А вот и весь список причин набора веса. Представляете, он не огромный. Всего четыре стратегические ошибки - и плюс 30 кг за пять лет.
Если вы узнаёте в этом перечне свои привычки, срочно остановитесь! Это неминуемо привет к ожирению и проблемам.
А каковы ваши ошибки пищевого поведения? С какими пороками и как вам удалось справиться? Как бросить переедать и есть сладкое?...
Подписывайтесь на Фарбер, и не такое узнаете!