📍День 2📍
✅ПРЫЖКИ
Ноги вместе, руки вдоль корпуса. Прыжком разведите ноги, одновременно поднимая руки в стороны, до положения над головой. Повторять 30 секунд.
✅ЗАХЛЕСТ ГОЛЕНИ
Встаньте ровно. Выполняйте Бег на месте, поднимая пятки так, чтобы они касались ягодиц.20 секунд
✅Вращение согнутых ног
Ложитесь на спину, поднимите ноги, колени согнуты под прямым углом,руки в стороны, лодони на полу. Вращайте ноги влево-право, удерживая корпус на месте.Х10
✅Хлопки со сгибом
Ложитесь на спину. Согните колени, по очереди поднимайте ноги и хлопайте под коленями. Х10
✅Боковые наклоны к стопам
Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль корпуса. Приподнимите корпус от пола и поочерёдно касайтесь каждой пятки пальцами. Х12
✅Боковое Скручивания полулежа
Ложитесь на спину, ноги вытянуты, локти ровно под плечами. Поднимите левую ногу до угла в 45 градусов и достаньте до её щиколотки правой рукой. Х10
✅Ягодичный Мостик
Согните ноги в коленях. Ступни на полу роки ладонями вниз вдоль тела, и вверх вниз, как можно выше поднимайте таз. Х10
✅Прыжки без скалки
Вытяните руки в стороны, как будто вы держите в них скалку. Подпрыгивайте и приземляйтесь поочерёдно на подушечки левой и правой ноги. 30 секунд
✅Вращение согнутых ног
Ложитесь на спину, поднимите ноги, колени согнуты под прямым углом,руки в стороны, лодони на полу. Вращайте ноги влево-право, удерживая корпус на месте.Х8
✅Хлопки со сгибом
Ложитесь на спину. Согните колени, по очереди поднимайте ноги и хлопайте под коленями. Х8
✅Боковые наклоны к стопам
Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль корпуса. Приподнимите корпус от пола и поочерёдно касайтесь каждой пятки пальцами. Х10
✅Боковое Скручивания полулежа
Ложитесь на спину, ноги вытянуты, локти ровно под плечами. Поднимите левую ногу до угла в 45 градусов и достаньте до её щиколотки правой рукой. Х8
✅Ягодичный Мостик
Согните ноги в коленях. Ступни на полу роки ладонями вниз вдоль тела, и вверх вниз, как можно выше поднимайте таз. Х8
✅Планка
Удерживайте положение "упор лежа" на локтях и пальцах ног.
Пытайтесь сохранить это положение с прямой спиной. 30 сек.
