Упражнения День 2

📍День 2📍

✅ПРЫЖКИ

Ноги вместе, руки вдоль корпуса. Прыжком разведите ноги, одновременно поднимая руки в стороны, до положения над головой. Повторять 30 секунд.

✅ЗАХЛЕСТ ГОЛЕНИ

Встаньте ровно. Выполняйте Бег на месте, поднимая пятки так, чтобы они касались ягодиц.20 секунд

✅Вращение согнутых ног

Ложитесь на спину, поднимите ноги, колени согнуты под прямым углом,руки в стороны, лодони на полу. Вращайте ноги влево-право, удерживая корпус на месте.Х10

✅Хлопки со сгибом

Ложитесь на спину. Согните колени, по очереди поднимайте ноги и хлопайте под коленями. Х10

✅Боковые наклоны к стопам

Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль корпуса. Приподнимите корпус от пола и поочерёдно касайтесь каждой пятки пальцами. Х12

✅Боковое Скручивания полулежа

Ложитесь на спину, ноги вытянуты, локти ровно под плечами. Поднимите левую ногу до угла в 45 градусов и достаньте до её щиколотки правой рукой. Х10

✅Ягодичный Мостик

Согните ноги в коленях. Ступни на полу роки ладонями вниз вдоль тела, и вверх вниз, как можно выше поднимайте таз. Х10

✅Прыжки без скалки

Вытяните руки в стороны, как будто вы держите в них скалку. Подпрыгивайте и приземляйтесь поочерёдно на подушечки левой и правой ноги. 30 секунд

✅Вращение согнутых ног

Ложитесь на спину, поднимите ноги, колени согнуты под прямым углом,руки в стороны, лодони на полу. Вращайте ноги влево-право, удерживая корпус на месте.Х8

✅Хлопки со сгибом

Ложитесь на спину. Согните колени, по очереди поднимайте ноги и хлопайте под коленями. Х8

✅Боковые наклоны к стопам

Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль корпуса. Приподнимите корпус от пола и поочерёдно касайтесь каждой пятки пальцами. Х10

✅Боковое Скручивания полулежа

Ложитесь на спину, ноги вытянуты, локти ровно под плечами. Поднимите левую ногу до угла в 45 градусов и достаньте до её щиколотки правой рукой. Х8

✅Ягодичный Мостик

Согните ноги в коленях. Ступни на полу роки ладонями вниз вдоль тела, и вверх вниз, как можно выше поднимайте таз. Х8

✅Планка

Удерживайте положение "упор лежа" на локтях и пальцах ног.

Пытайтесь сохранить это положение с прямой спиной. 30 сек.