Самые распространённые ошибки при занятиях спортом _
1.Ты не следишь за пульсом во время занятий.
Наблюдать за пульсом во время занятий — это замечательный метод контролировать свою нагрузку.
2. Ты не доедаешь.
Мужчины, озабоченные собственной физиологической формой, зачастую очень ограничивают себя в пище.
3. Ты игнорируешь тренинг ягодиц.
Ягодицы — это самая сильная мышца всей задней цепи.
Это основной разгибатель бедра и незаменимый инструмент для проявления силы и мощи. Тренируйте данную мышцу, чтобы прибавить силы в основных упражнениях.
4. Ты игнорируешь кардио-упражнения
Есть миф среди «силовиков» о вреде кардио, что кардио тренировки сжигают мышечную массу и вообще это все для девочек. Не слушай их!
Есть исследование в Journal of Applied Physiology, так вот оно доказывает что работа на велотренажере — дополнительно к силовым тренировкам— дает прибавку в увеличении объема мышц бедра на 14 процентов.
Причем только силовые тренировки, уже без кардио, в том же исследовании показали прибавку лишь в 9 процентов.
5. Ты занимаешься импровизацией.
Большинство людей нетерпеливы. Не смотри на них, будь терпеливым!
Не вноси никаких изменений в свою тренировочную программу на протяжении 6-8 недель.
В среднем тренировочные программы длятся порядка шести недель.