Подпишись, чтобы не пропустить важные темы для твоего здоровья
Согласно имеющимся данным, можно говорить о повышении риска избыточной массы тела и ожирения при продолжительности сна менее 7 часов.
Из вероятных причин указываются следующие:
🔷️увеличение периода бодрствования ведет к повышению объема потребляемой пищи;
🔷️уменьшение продолжительности сна сопровождается утомляемостью и, как следствие, снижением физической активности;
🔷️неадекватная секреция гормонов-регуляторов аппетита: повышение уровня гормона голода и снижение уровня гормона насыщения, что приводит к увеличению кратности приема и объемов пищи.
📊По некоторым данным при стабильной продолжительности сна менее 7 часов потребление ккал увеличивается в среднем на 300 в сутки, а расход ккал при сравнении с бОльшей продолжительностью сна повышается в среднем лишь на 90. Поэтому при длительных «недосыпах» можно ожидать увеличения массы тела.
📊В небольших исследованиях, где людям с сопоставимой массой тела утром после сна различной продолжительности предлагали приобрести продукты на одинаковую сумму, короткий сон предрасполагал к покупке высококалорийных продуктов с большим количеством жиров и углеводов.
📊В исследовании, где людям проводилась коррекция питания с последующим его контролем, при увеличении продолжительности сна наблюдалось снижение аппетита на 14%, повышение физической активности в течение дня на 7% и, соответственно, более значительное снижение массы тела. При этом отмечено снижение тяги преимущественно к сладким и соленым продуктам и не было значимой разницы в аппетите в отношении фруктов, овощей и белковых продуктов.
🔵Стоит отметить, что в исследованиях учитывается продолжительность сна, но не время отхождения ко сну, а также не совсем ясна роль иных гормонов в ожирении при дефиците сна. Тема нуждается в дальнейшем изучении.
В отношении времени отхода ко сну я была согласна с сомнологами, что оно может быть индивидуальным для каждого при условии стабильности режима сна, в том числе в выходные дни, продолжительности сна 7-9 часов и хорошего самочувствия.
Но одна доктор поделилась статьей, где говорится о возможном повышении риска нейродегенеративных и онкологических заболеваний при изменении природой сформированного ритма (засыпать с наступлением темного времени суток, просыпаться с восходом солнца, около 23 и 6-8 часов соответственно), исследование было проведено на мышах. Поэтому призывать всех ложиться спать в любое время не тороплюсь, ну, а тем, кому выбор не предоставляется, настоятельно рекомендую соблюдать стабильный режим дня и необходимую продолжительность сна.
Спите и худейте!
Автор текста: Заира Сиюхова, эндокринолог
Читайте также:
✅5 советов от гинеколога, которые помогут вам избежать болезней, с которыми сталкиваются 80% женщин
✅Взгляд гинеколога: почему возникают боли при месячных и как решить проблему навсегда без вреда для здоровья
✅6 простых рекомендаций от врача: как вылечить варикоз без таблеток
✅Как повысить иммунитет? Врач о методах, которые действительно работают (без всяких таблеток)!
Благодарю за прочтение статьи! Подписывайтесь на блог, потому что я собираю для вас лучшую информацию о том, как быть здоровым без лишних таблеток.
Пожалуйста, поставьте лайк, если вам была полезна эта статья. По лайкам я определяю, на какую тему дальше писать. В комментариях можно предлагать темы, про которые мне написать в следующий раз.