Но просто сидеть дома недостаточно. Сейчас особенно важно укреплять свое здоровье, и даже в квартире, не имея специального инвентаря, нужно заниматься физическими упражнениями. Обычная повседневная активность — уборка, садоводство, игры с детьми — все это также пойдет на пользу.
Сейчас немало упражнений можно найти в Интернете или в специальных приложениях для телефона. Тренеры закрытых на карантин фитнес-клубов ведут занятия on-line.
«Ходьба даже в небольших помещениях или ходьба на месте помогает сохранять физическую активность, — говорится в рекомендациях ВОЗ. — Если вам звонят по телефону, то ходить по дому во время разговора будет полезнее, чем сидеть».
Время, проводимое сидя или лежа в период самоизоляции, необходимо максимально сократить. Вставать полезно не реже одного раза в 30 минут.
ВОЗ также рекомендует по возможности организовать рабочее место дома так, чтобы работать за ним стоя. Это можно сделать с помощью специального высокого стола или используя стопки книг.
Питайтесь правильно
«Необходимо обеспечить потребление достаточного количества фруктов и овощей, ограничить соль, сахар, жиры и отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам, а не рафинированным», — напоминают в ВОЗ и советуют пить больше простой воды, а не газированных напитков и соков.
Врачи напоминают, что вирус может попасть на любую грязную поверхность — ручку двери, кнопки лифта и так далее, если ее касался больной. Чтобы избежать заражения, нельзя трогать грязными руками лицо, особенно рот, нос и глаза.
Но просто сидеть дома недостаточно. Сейчас особенно важно укреплять свое здоровье, и даже в квартире, не имея специального инвентаря, нужно заниматься физическими упражнениями. Обычная повседневная активность — уборка, садоводство, игры с детьми — все это также пойдет на пользу.
Сейчас немало упражнений можно найти в Интернете или в специальных приложениях для телефона. Тренеры закрытых на карантин фитнес-клубов ведут занятия on-line.
«Ходьба даже в небольших помещениях или ходьба на месте помогает сохранять физическую активность, — говорится в рекомендациях ВОЗ. — Если вам звонят по телефону, то ходить по дому во время разговора будет полезнее, чем сидеть».
Время, проводимое сидя или лежа в период самоизоляции, необходимо максимально сократить. Вставать полезно не реже одного раза в 30 минут.
ВОЗ также рекомендует по возможности организовать рабочее место дома так, чтобы работать за ним стоя. Это можно сделать с помощью специального высокого стола или используя стопки книг.
Питайтесь правильно
«Необходимо обеспечить потребление достаточного количества фруктов и овощей, ограничить соль, сахар, жиры и отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам, а не рафинированным», — напоминают в ВОЗ и советуют пить больше простой воды, а не газированных напитков и соков.
Врачи напоминают, что вирус может попасть на любую грязную поверхность — ручку двери, кнопки лифта и так далее, если ее касался больной. Чтобы избежать заражения, нельзя трогать грязными руками лицо, особенно рот, нос и глаза.
