Приветствую вас, уважаемые читатели моего канала.
Сегодня я бы хотел задеть такой не самый очевидный аспект построения фигуры своей мечты, как сон. Многие вовсе недооценивают его важность.
Пагубное воздействие недосыпа на организм
Проведенные американцами различного рода исследования показали, что каждый год различные компании теряют сотни миллиардов долларов из-за рабочих, которые недосыпали.
При недосыпе вы становитесь раздраженными, вам сложно сфокусироваться на задаче, повышается уровень стресса, происходит замедление умственной деятельности, а регулярный недосып может привести и к более серьезным последствиям.
Например, недосып может привести к снижению иммунитета организма, в результате которого он становится восприимчив к различного рода болезням и заражениям.
Фазы сна и их влияние на организм человека
На самом деле все, что мы делаем в зале, что потребляем в пищу, все это просто не будет работать без здорового, продолжительного сна.
И вот почему.
Существует всего 5 фаз сна:
- 1 фаза сна. Гормоны начинают выработку мелатонина, который замедляет ваши мозговые волны, вы даже иногда можете будто "провалиться". Это, так называемые, гипнагогические галлюцинации. Ваш пульс замедляется. В эту фазу сна, если вы проснетесь, вы очень быстро придете в себя и начнете адекватно воспринимать окружающую действительность. Длительность фазы: 5-10 минут.
- 2 фаза сна. Мозговые волны замедляются настолько, что происходит расслабление мышц, именно тогда они только-только начинают отдыхать. Длительность фазы: 20 минут.
- 3 и 4 фазы сна. 3 фаза является быстрым переходом от 2 стадии сна к 4. На 4 фазе тело начинает вырабатывать гормон роста, тестостерон и другие элементы, необходимые для восстановления мышц и организма. Также на этой фазе восстанавливаются нервные окончания. Если не пройти эту стадию, то на следующий день ваши мышцы плохо будут слушаться, реакция и умственная деятельность замедлится. Длительность обеих фаз: 35-40 минут. Предпоследняя, 4 стадия, наступает на 5-6 час сна.
- 5 фаза сна. Самая важная часть сна. Во время неё происходит перестройка организма с помощью "строительного материала", полученного на 4 фазе сна. Именно на 5 стадии наш организм восстанавливает все повреждения. Эта фаза наступает на 7-8 час сна, именно поэтому нужно столько спать.
Сложив минуты, вы спросите меня: "а почему не сходятся вычисления?". Очень просто: процесс сна — очень нестабилен. Вы можете быстро дойти до 3 стадии, потом снова вернуться на 1, потом до 4, потом на 2 и так бесконечное количество раз.
Но именно на 7-8 час отдыха вы получите все преимущества, которые может дать сон.
Как правильно спать, чтобы высыпаться
Есть несколько принципов, которые благотворно влияют на крепкий и здоровый сон:
- Спите в темноте. Вы должны по максимум ограничить проникновение света в вашу спальню. Закройте все двери, занавесьте шторы, выключите все мигающие лампочки. Именно в темноте ваш организм способен быстрее расслабляться.
- Спите в тишине. Многие люди засыпают с телевизором, но они не понимают, что хоть они и не думают о происходящем на экране, тело ловит эти сигналы. И когда мозговая деятельность замедляется, тело продолжает об этом "думать". Вместо того, чтобы сосредоточиться на получении максимальной пользы от сна.
- Прекратите прием пищи минимум за 2-3 часа до сна. Если вы поедите на ночь, то ваш организм не сможет отдохнуть, так как будет пытаться усвоить то, что вы недавно съели.
- Спите при комфортной температуре. Посчитано, что самая комфортная температура сна составляет 24 °C. Постарайтесь достичь такую. В любом случае, во время сна происходят процессы в организме, что влияет на повышение его температуры.
- Ничто не должно стеснять ваши движения. Вы можете случайно проснуться, задев какой-либо объект во время сна. Или, того хуже, получить травму.
- Соблюдайте режим сна. Старайтесь ложиться и просыпаться всегда в одно время. Это очень сложно, но так наш организм запомнит это время и заранее будет готов к погружению в сон или к началу нового продуктивного дня.
Пользуйтесь этими принципами и ваш сон будет крепким и продуктивным.
До скорых встреч на моем канале. Всем функциональности!
