Что бы отжиматься с максимальной пользой,сначала нужно убедиться что вы правильно делаете это упражнение.Для начала начните делать столько повторений, сколько вам под силу,а если норма стала привычкой то постепенно увеличивайте нагрузку.Только так вы сможете накачать мышцы,так же можно увеличить нагрузку различным весом и дополнительными вариантами повторений.
Для начала нужно разобрать как правильно отжиматься.
1.Убедитесь,что вы правильно выполняете упражнения.
Во время упражнений спина должна быть ровной,а ноги на ширине плеч,так же локти должны быть придвинуты к туловищу под углом в 20-40 градусов от живота.
2.Следить за дыханием.
Во время отжиманий делайте вдох,когда опускаетесь вниз.На подъеме выдыхать.
3.Следует начать с умеренной нагрузки.
Сначала нужно сделать сколько вам будет комфортно.Это первый подход. Затем еще два подхода, между подходами отдыхаем по 30-60 сек.
4.Увеличивать количество отжиманий.
Когда вы без дискомфорта будите выполнять поставленное для себя количество повторений то стоит увеличивать отжимания на 5-7 раз
5.Регулярные тренировки.
Не надо нарушать порядок тренировок.Если вам трудно заниматься одному то позовите друга или наймите тренера.
Без всего этого не будут расти мышцы и не будет никаких результатов.
Теперь стоит разобрать как правильно увеличивать нагрузку.
1.Использовать жилет с отягощением.
Жилет-отличный способ увеличить нагрузку при отжиманиях,чтобы быстрее увеличить нагрузку.
2.Использовать рюкзак с грузом.
Это альтернатива жилета.В рюкзак можно сложить книги или другие тяжелые вещи.
3. Попросить друга оказывать давление на спину.
Выполнять обычные отжимания с нагрузкой на тело.
Это отлично поможет в дальнейшем росте мышц когда обычные отжимания уже не приносят пользы.
Теперь стоит рассмотреть разновидности отжиманий.
1.Наклонные отжимания.
Для этих отжиманий стоит поставить ноги на возвышенность
2.Отжимания на одной ноге.
Займите обычное положение для отжиманий,и подымите одну ногу и просто выполняйте как обычно.
3.Ромбовидные отжимания.
Расположить ладони перед грудной клеткой что бы между ладоней появился ромб.Держите ноги и спину ровно.
4.Отжимания на одной руке.
Для этой разновидности ступни расположены шире обычного.сместите одну руку к центру ,а вторую за спину.
5.Взрывные отжимания.
так же занять обычное положение для отжиманий и во время подъема туловища оттолкнитесь от пола что бы подпрыгнуть на руках.
При правильном выполнении отжиманий рост в мышцах будет обеспечен.Но самое главное заниматься ежедневно и соблюдать режим сна.