Найти тему
Ешь и Худей

ПОЛЕЗНАЯ Подборка Рецептов из ФАРША на Ужин и Обед! Я Знаю как ПОХУДЕТЬ Вкусно и Правильно!

Оглавление

Подборка вкусных, полезных и простых рецептов из фарша. Худеем вкусно и правильно. КБЖУ в описании!)

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Тефтельки или фрикадельки в сливочно-томатном соусе

  • мясной фарш ( у меня свино-говяжий с луком и чесноком) - 600 грамм; крупная морковь;
  • куриное яйцо;
  • сметана 15% - 2 ст ложки;
  • томатная паста - 2 ст ложки;
  • 1,5-2 стакана воды;
  • соль, зелень и любимые приправы по вкусу

174 ккал на 100 грамм;

Б-11,3; Ж-13; У-1,6

Кабачковая лазанья

  • любой нежирный фарш ( у меня куриный, перекрученный с чесноком и луком) - 600 грамм;
  • кабачки - 2 штуки ( примерно 500 грамм);
  • томаты - 2 штуки ( примерно 250 грамм);
  • нежирная сметана или йогурт - 150 грамм;
  • нежирный твердый сыр - 80 грамм;
  • чеснок и зелень по вкусу;
  • соль, перец и любимые приправы по вкусу

119 ккал на 100 грамм;

Б-10; Ж-7,4; У-2,8

Легкий суп с рисом и фрикадельками

  • 2,5 литра воды или бульона;
  • мясной фарш - 400 грамм;
  • овощная смесь - 200-300 грамм;
  • рис - 100 грамм в сыром виде
  • соль, перец, любимые приправы зелень по вкусу

46 ккал на 100 грамм;

Б-2,5; Ж-2,5; У-3,2

Запеканка с капустой и фаршем

  • свежая капуста - 900 грамм;
  • яйца - 3 штуки;
  • молоко - 100 мл;
  • несладкий нежирный йогурт 1-2 ст. ложки;
  • фарш куриный ( у меня уже с луком и чесноком) - 500 грамм;
  • сыр - 50 грамм;
  • соль, зелень и любимые приправы по вкусу

86 ккал на 100 грамм;

Б-7,9 Ж-5 У-3

Бризоли с двумя разными начинками

  • 400 грамм любого мясного фарша;
  • 6 куриных яиц;
  • 6 ст.ложек молока;
  • 60 грамм сыра моцарелла;
  • 150-200 грамм маринованных или соленых огурцов;
  • 150-200 грамм свежих томатов;
  • репчатый лук;
  • чеснок;
  • соль, перец, зелень по вкусу

149 ккал на 100 грамм;

Б-10,4; Ж-10,5; У-2

Все подробности и тонкости приготовления смотрите в моем видео рецепте!

Всем приятного аппетита и отличного настроения)

ВИДЕО РЕЦЕПТ