Буду рада вашему лайку и надеюсь донести информацию правильно .
Ведь самое важное в похудении это сделать так, чтобы жир уходил, а мышцы за счёт которых и осуществляется тонус остались. Попробуем посчитать по формуле, какой максимальный дефицит калорий вы можете себе позволить, чтобы не разрушались мышцы:
Вес тела в кг ×на процент жира ×50ккал
В моём случае возьмём 15% жира это 0,15
Считаем 47кг х 0,15 х 50%3 352ккал *50 ккал- данное число взято из исследований по высвобождению энергии из жира (если сложно, просто не берите в голову)
То есть выходит, что чтобы мне терять лишний вес без потери мышечной массы я должна делать дефицит калорий от своего обычного рациона на поддержание веса не ниже чем на-350ккал.
*Дефициты применимы для людей с низким и средним процентом жира (не более 25%).
В случае с ожирением должна вестись личная работа врач/ тренер и клиент.
1.Как узнать процент жира. Можно сделать анализ состава тела в медецинском учреждении, спортивном клубе, дома на весах, которые считают составы тела.
2 Как лучше работать на похудении: урезать калории или добавлять больше тренировок/кардио? И тот и другой случай имеют место быть,но на мой взгляд лучше больше тренировок, чем урезать себя в питании.
3 .Как лучше всего себя оберечь от потери мышечной массы. Конечно проще всего добирать белка в своём рационе. За это я всегда очень переживаю и поэтому всегда пью ВСАА как добавку оберегающую мои мышцы. 4 .Как лучше тренироваться на похудении: силовые или кардио? Конечно же лучше силовые. Работая с весами вы даёте мозгу понять, что мышцы вам нужны, а значит расходовать лучше другие материалы. Кардио лишь помогает увеличить суточный расход, но никак не отвечает за ваши мышцы, если мы говорим об обычном любительском кардио.
Спасибо за внимание!