Как не переедать и правильно питаться? Этот вопрос всем очень важен, а особенно тем, кто борется с лишними килограммами. Оказывается это не так и трудно. Главное — знать правила и строго их придерживаться.
Когда у нас нет настроения, или у нас депрессия, то мы всегда почему-то очень хотим есть. Так вот, чтобы не переедать, давайте избавляться от эмоционального питания.
Борьба с эмоциональным питанием.
Существует 3 способа, как не переедать, когда эмоциональное состояние, просто вынуждает есть и есть.
1 способ — спортивный
Физические упражнения-лучшие в мире антидепрессанты. Но это совсем не говорит о том, что в спортивном зале, нужно просто поселиться. А нужно просто выйти на улицу, и пройтись быстрым шагом минут 30-40.
2 способ — здоровый сон
Источником плохого настроения и тревоги часто бывает банальный недосып. Просто нормализуйте свой сон, и спите по 8 часов за ночь, чтобы всегда быть бодрым и энергичным.
3 способ — фармацевтический
Часто прибегать к помощи успокоительных средств, не рекомендуется, об этом Вам скажет любой врач. А вот мягкие травы, как раз, то что надо.Ромашка, плоды боярышника, корни валерьяны, душица. Их можно принимать как настой для ванны, и заваривать чаем.
Успокоительный чай — ромашка 1 чайная ложка, валериана-0,5 чайной ложки, зелёный чай-2 чайные ложки. Залить смесь трав 2 стаканами кипятка, и настоять 10 минут. Когда чай немного остынет, можно добавить мёд. Принимать 3-4 раза в день, по половине стакана.
Как сократить количество калорий без диет
Очень часто мы даже и не задумываемся, сколько лишнего мы едим. Все знаем, что если съедать калории и не тратить их никуда, то они откладываются, как говорится прозапас в жир. Поэтому необходимо взять под контроль своё питание.
1. Внимательно читать количество калорий на этикетке. Если Вы худеете, то Ваша норма калорий -1300-1500 калорий в день.
2. Пользуйтесь сковородкой с антипригарным покрытием, для приготовления блюд без масла. Промакивайте жирные блюда салфеткой, так Вы избавите себя от 45 лишних калорий.
3. Используйте приправы, так Вы откажитесь от соусов и майонезов.
4. Ешьте продукты с отрицательной калорийностью. А секрет состоит в том, что на их переваривание затрачивается больше калорий, чем есть калорий в самом продукте.
Овощи с отрицательной калорийностью: капуста, огурец, морковка, свекла, брокколи, цветная капуста, лук, чеснок, перец чили, бобы, шпинат, салат.
Фрукты с отрицательной калорийностью: яблоки, черника, малина, клюква, апельсин, грейпфрут, лайм, лимон, персик, ананас.
С помощью продуктов питания, можно повысить энергию, источником которой служат углеводы. Капуста, сладкий перец, морковь, лук и помидор-первые источники овощных углеводов.
Салатное меню, должно быть как овощное так и фруктовое. И что немаловажно, с помощью овощей и фруктов, можно очистить организм естественным путём. Для это нужно есть в день : 100 гр зелени, 400 гр овощей, 500 гр фруктов. В салаты овощные применяйте оливковое масло или сок лимона , как заправки.
Что есть перед тренировкой и после неё
Для того чтобы тренировка приносила результат, а не просто была галочкой в вашем похудении, Вам нужна энергия, а источник, как говорилось раньше — это углеводы. Которые содержаться в овсянке, крекере, фруктах, овощных соках.
Белки являются строительным материалом для наших мышц. Молочные продукты, куриное мясо и рыба, должны быть в Вашем рационе каждый день.
Спустя час, после тренировки, можно съесть 1 яблоко. А спустя 2 часа, организму необходим полноценный приём пищи, чтобы восполнить потерю белков и углеводов.
Занятия спортом несовместимо с голоданием. Истощение организма, ещё никого не сделало привлекательным и здоровым.