В реальном мире лишние бокалы пива и закуски слишком легко начинают накапливаться вокруг вашего живота, особенно если ваша работа заставляет вас сидеть в течение длительных периодов времени.
Но то, что вы не можете быть таким активным, как вам хотелось бы, не означает, что вы должны принять свою судьбу как долгосрочного владельца пивного живота.
Здесь мы расскажем о простых способах, которыми вы можете заняться, чтобы подготовиться к пляжному сезону.
Придерживайтесь диете - не морите себя голодом
Конечно, вам придется уменьшить количество калорий, чтобы увидеть разницу в вашем весе, но важно, чтобы вы не доводили это до крайности.
Когда мы перестаем есть, наш организм переходит в режим выживания, что означает, что ваш метаболизм замедляется, и ваше тело будет бороться, чтобы удержать каждую последнюю калорию и грамм жира.
Вместо этого начните питаться натуральными продуктами, такими как цельнозерновые продукты, постное мясо и зеленые овощи, чтобы ваш метаболизм постоянно работал и не нуждался в отчаянном поиске следующей калории.
Во-вторых, мы склонны к срыву после периода продолжительного голода, поэтому чем больше вы морите себя голодом, тем больше вероятность того, что вы не выдержите и окажетесь в куче, покрытой шоколадом, крошками и вашими побежденными слезами.
Начните ходить в тренажёрный зал
Если вы хотите уничтожить этот пивной живот раз и навсегда, жизненно важно, чтобы вы не пренебрегали силовой и кардио тренировками
Для сжигания жира вам понадобится быстрый и эффективный обмен веществ. Самый простой способ достичь этого - это поднимать тяжести и наращивать мышцы, так как вашему организму нужно сжигать больше калорий, чтобы эти мышцы питались.
Исследования учёных из Гарвардского университета показали, что метаболизм вашего тела может быть увеличен до 48 часов после тренировки с отягощениями.
Замените пиво на другой напиток
Пиво - это вкусное и важное социальное соглашение почти для каждого мужчины, но за эту чудесную смесь хмеля, воды, солода и дрожжей стоит заплатить определенную цену, и это мягкое и дряблое следствие пивного живота.
Средний бокал пива содержит около 180 "плохих" калорий.
Замените его на молочную продукцию, богатую микроэлементами, которые помогут наладить микрофлору желудочно-кишечного тракта. К тому же, эти продукты богаты белком.
Устройте себе один разгрузочный день в неделю (Читмилл)
Это может противоречить любой логике, связанной с потерей жира вокруг живота, но это может быть хорошей вещью для прогресса в потере веса.
Теория, лежащая в основе «читерской еды», заключается в том, что, время от времени увеличивая потребление калорий в течение дня или двух в неделю, вы убеждаетесь, что ваше тело не привыкнет к стандартной пище, что может привести к плато метаболизма. ,
Дополнительным преимуществом читерской еды является то, что ни один здравомыслящий человек не может клясться в вечности от сахара, углеводов и алкоголя, поэтому, предоставляя себе возможность побаловать себя, вы избавляетесь от некоторых умственных нагрузок, необходимых для строгой диеты, таким образом уменьшая вероятность того, что вы сорвётесь и начнете есть.
Добавьте высокоинтенсивные тренировки
Другим аспектом фитнеса, который может занять некоторое время, является то, что количество времени, потраченного на тренировку, не обязательно коррелирует с лучшими результатами.
Это тренировка с высокой интенсивностью. Метод, который позволяет вам изо всех сил работать в течение коротких периодов времени, что приводит к улучшению производительности легких, выносливости и увеличению обмена веществ. Есть причина, по которой спринтеры такие крепкие и мощные, хотя обычно они бегают на очень короткие расстояния.
Хорошей отправной точкой является 7-минутная тренировка - самые длинные семь минут вашей жизни.
----------------------------------------------------------------------------------------------------
Подписывайтесь на канал, ставьте "Нравится" и оставляйте комментарии. Всего хорошего!
