Так как сейчас карантин и все спортзалы закрыты и лучше всего заниматься у себя дома, для этого можно выделять немного времени с утра, днём и вечером, то есть распределить тренировки на весь день, так же не нужно делать все упражнения в один день, распределите их лучше на всю неделю, например в понедельник вы отжимаетесь, во вторник приседаете и так далее, и конечно же делайте дни с отдыхом.
Отжимание от пола
Это первое упражнение помогает мужчинам накачать несколько мышечных групп сразу (грудные, трицепсы и дельтовидные в первую очередь) что способствует максимальному росту мышц, так же я рекомендую делать это упражнение с утра, до того как вы позавтракаете, так как с утра гормон роста у нас больше.
Как выполнять: занимаем исходное положение на полу - руки расположены на ширине плеч, а спина в нейтральном положении (т.е. спина должна быть прямой) старайтесь чтоб линия от головы до пяток была прямой, теперь сгибаем руки в локтях и сводя лопатки вместе опускаемся к полу, пока грудь не будет на расстоянии 2 см от пола, а затем резко поднимаемся разгибая руки, сокращения груди и разводя лопатки.
Подъём на носки с гантелями
Это упражнение для ног, а точнее для икр, новички часто забывают про это упражнение, а это является серьёзной ошибкой которая может привести к травмам, оно требуется для того чтоб напрягать и укреплять как можно больше мышц на ногах.
Как выполнять: держим в каждой руке по гантели или же можно взять блин от штанги и встаём например на ступеньку, так чтоб на ней были только носки, а не вся стопа. Теперь поднимаемся на носки и делаем паузу в верхнем положении, и опускаемся обратно.
Планка
Это упражнение задействует мышцы живота, делая их крепче, рельефнее и эстетичнее, так же одно из самых главных, делая это упражнение вы не рискуете получить травму, так же это упражнение я рекомендую делать с утра, так как оно не занимает много времени.
Как выполнять: занимаем положение отжимания, но теперь мы опираемся на локти и предплечья, а не на ладони, спина так же должна быть прямой, а ягодичные мышцы и мышцы кора должны быть напряжены и не позволяйте бёдрам опускаться. Это упражнение я рекомендую делать изначально начиная с 30-35 секунд, и например с каждой неделей или с каждым днём увеличивая это время на 5-10 секунд.