Кардио и силовые тренировки отнимают время. Час на беговой дорожке или в тренажёрном зале и в сутках уже 23 часа. Фитнес индустрии предлагают высокоинтенсивные интервальные тренировки. Расскажем об эффективности таких тренировок.
Что вы узнаете:
- чем отличаются результаты интервальных тренировок от каридотренировок
- принципы интервальных тренировок
- стоит ли делать упор на интервальные тренировки
Слово исследователям
Спортивный физиолог Мартин Джибала с коллегами из Университета Макмастера в Гамильтоне провели серию экспериментов. В течение 30 секунд испытуемые крутили педали велосипеда с максимальной скоростью. Четыре минуты отдыхали, после – повторяли. Делали по 4-6 подходов. Испытуемые в другой группе крутили педали без остановки до одного часа пять раз в неделю.
Обе группы показали одинаковые результаты: мышечный тонус, состояние сердечно-сосудистой системы, способность организма переносить нагрузки. Исследователи установили, что интервальные тренировки улучшили структуру и функциональность основных артерий.
Джейсон Таланиан из Гуэльфского университета провёл другое исследование. Результаты показали, что интервальные тренировки повышают жиросжигание. Эффект сохранялся на протяжении некоторого количества времени.
Учёные собирают информацию об интервальных тренировках. Исследователи из Университета Западного Онтарио сравнили результаты двух групп добровольцев. Первые бегали 6 спринтов по 30 секунд с перерывом в 4 минуты. Вторые – непрерывно от 30 до 60 минут. Тренировки проводились три раза в неделю.
Через шесть недель у участников обеих групп одинаково увеличилась выносливость и снизилось количество жира. В группе длительных забегов изменения произошли из-за увеличения объёма крови, которую перегоняет сердце. В группе интервальных тренировок – из-за способности самих мышц получать кислород из циркулирующей крови.
Основной принцип интервальных тренировок
Не тренируйтесь, если есть одно из заболеваний: диабет, проблемы с сердцем или сосудами. Посоветуйтесь с врачом.
Принцип интервальной тренировки простой, но энергозатратный: чем короче тренировка, тем интенсивнее проходит. Так вы получите больше пользы.
Тренируйтесь не чаще трёх раз в неделю. Добавляйте в расписание силовые тренировки: здоровые мышцы не менее важны, чем здоровое сердце.
Подведём итоги:
1. интервальные тренировки полезны так же, как классическая кардиотренировка;
2. после высокоинтенсивной интервальной тренировки в течение некоторого времени происходит сжигание жира;
3. проконсультируйтесь с врачом, если у вас серьезное заболевание;
4. приложите максимум усилий, чтобы за несколько минут интенсивной тренировки получить пользу
Оцените статью, так мы сможем понять, что нравится или не нравится нашим читателям.
Источник информации: Хатчинсон А. Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам. - Москва: Альпина Паблишер, 2018.