В целом, говорят, что менструация — это маленькая смерть, которую имеет смысл переживать в энергосберегающем режиме. И абсолютно точно не стоит идти на активные тренировки и даже выполнять практику йоги (Хатха и прочие силовые направления).
Следует полностью исключить перевернутые позы (когда бёдра выше уровня головы), брюшные манипуляции и давление на живот, чрезмерные прогибы.
Перевернутые положения нельзя, т.к. велика вероятность заброса менструальной крови в трубы, а затем это имеет возможность попасть в брюшную полость, которая СВОБОДНО сообщается с маткой. Дальше сценарий развивается как угодно от воспалительных очагов и последующих спаек до эндометриоза - неизлечимой загадочной болячки, ведущей к бесплодию.
Что делать можно?
Лучше всего посвятить это время медитативным и дыхательным техникам, мягкой растяжке (позы на раскрытие таза).
Если ваше самочувствие позволяет и желание велико, то ориентируйтесь на свои ощущения. Лёгкое кардио, танцы, силовая с собств. весом. Во всем главное - мера и ваши ощущения.
Как влияет спорт на женское здоровье читать тут.
Здоровья вам!