Человек - как отдельная , замкнутая система, которая пытается защитить себя, не впуская потагенные микроорганизмы. А иммунитет - это способность организма сопротивляться воздействию любых чужеродных агентов. Ниже представлены 10 научно доказанных рекомендаций, которые могут повысить иммунитет и которые можно спокойно выполнять в домашних условиях.
1. Больше сна
Систематический недосып приводит к снижению работы иммунной системы минимум на 30%. Нужно хорошенько высыпаться, понять сколько времени нужно для сна именно вам- несложно, нужно просто наблюдать за собой в выходные дни. Не даром из-за хорошего сна люди быстрее выздоравливают!
2. Спорт
С помощью физических нагрузок можно избавляться от токсичных продуктов метаболизма , циркулирующих в крови, что благоприятно сказывается на работе иммунной системы. К тому же, занятия спортом улучшают состояние сердце и сердечно- сосудистой системы в целом.
3. Витамины
Они регулируют все метаболические процессы в организме и так же участвуют в поддержании иммунитета.
Особенно важны следующие витамины:
Витамин С - Повышает выработку клеток белого и красного ростков крови на уровне красного костного мозга. Следует добавлять в пищу данный компонент регулярно, так как организм не в состоянии накапливать и синтезировать его.
Витамин D - эффективно помогает психическому состоянию, нормализуя его. Продукты, богатые его содержанием- форель, треска, осетрина и яйца.
Витамин А - обладает хорошими антиоксидантными свойствами, ускоряет заживление ран. Содержится в моркови, брокколи, дыне, картофеле.
4. Пробиотики
Пробиотики создают условия для адекватной работы желудочно-кишечного тракта и повышают иммунитет всего организма, при чём воздействие происходит на все этапы функционирования иммунной системы.
Пробиотиками очень богаты йогурты, кефир и другие кисломолочные продукты, так же квашеная капуста и маринованные огурцы.
5. Гигиена
Элементарные правила гигиены помогают предупредить развитие инфекционно-воспалительных заболеваний, течение которых не только вредно для всего организма, но и отрицательно влияет на иммунную систему.
6. Питание
Существует большое количество продуктов, полезных для иммунной системы, которые оказывают положительное влияние на защитные механизмы человека.
Фрукты и овощи, чеснок, белковая нежирная пища, содержание бета-каротина - всё это панацея от любых недугов.
Думаю, не стоит упоминать о вредных привычках, тут и так ясно, что для хорошего иммунитета нужно от них отказаться.
Будьте здоровыми и сильными!
Спасибо, что дочитали.
