В наше время каждому необходимо иметь некоторые сведения о психологических травмах, полученных в кризисных ситуациях, их проявлениях и способах их преодоления.
Точно оценить и оказать психологическую помощь при переживании человеком кризисной ситуации может только специалист.
Однако, есть признаки, по которым человек самостоятельно может оценить, стоит ли ему обращаться к психологу или нет.
Если после стрессовой ситуации у человека понизился жизненный тонус, пропало или значительно притупилось чувство радости, общий уровень эмоциональности значительно снизился, то без сомнения нужна помощь специалиста.
Единственная сложность в определении своего состояния, может заключаться в том, что не всегда человек сам может адекватно оценить свое состояние и тут, неоценимую услугу могут оказать близкие родственники и друзья. Желательно прислушаться к ним, если они говорят об изменении состояния, не постесняться спросить у них, в чем конкретно они видят эти изменения. Такая откровенная беседа поможет оценить состояние более объективно.
Существуют на мой взгляд и простые правила самопомощи после кризисных ситуаций, которые человек может применить самостоятельно:
1. стоит поговорить о случившемся с задушевным другом, подругой, (можно поговорить с любым человеком - это все равно лучше, чем молчать и держать все переживания внутри себя). Важно проговаривать все волнующее в деталях и столько раз, пока не наступит облегчение;
2. если тема очень деликатна и поговорить, действительно, не с кем, то стоит попробовать написать о случившемся на листе бумаги, а потом порвать его (такой способ тоже достаточно эффективен);
3. далее, будет хорошо, провести релаксацию (расслабление), можно использовать свои способы (принять ванну, послушать музыку или посмотреть любимое кино, возможно, при этом вам захочется плакать, ни в коем случае не сдерживать себя - это поможет снять психологическую напряженность, не рекомендуется большое количество алкоголя), или известные психологические приемы, один из них: представить место, где человеку очень комфортно находиться в реальной жизни - это может быть, что угодно парк или лес, в котором он любит гулять, важно успокаивающее влияние на него этого места, если такого реального места не существует, то вообразить его и в своем воображении побыть там какое-то время;
4. в кризисной ситуации можно съесть кусочек шоколада или банан (известно, что эти продукты являются природными антидепрессантами);
5. следить за дыханием, делая основной акцент на выдох, вдох произойдет сам собой. Именно дыханием человек останавливает проживание всех сложных чувств. Важно замечать свое дыхание, не останавливать ни на входе ни на выдохе;
6. поддерживать тело в тепле одеждой, отогревать в душе, ванной, греть ноги. Известно, что страх и тревога замораживает тело, вызывая дрожь и озноб.
7. пить теплые напитки, так как почки – орган накапливающий страх и тревогу. Питьем можно помочь телу скорее завершить обменные процессы, вывести гормоны стресса, а теплым – согреть себя изнутри, помочь расслабиться, снять напряжение и спазмы в желудочно-кишечном тракте, что характерно при остром стрессе;
8. телесный контакт (объятия) с близкими людьми, с теми кому человек доверяет – это то, что успокаивает, возвращает ощущение безопасности и доверия;
9. физическая активность, так как основа любых чувств и эмоций – это энергия, которой важно дать движение. Любая физическая активность помогает справиться с перенесенной кризисной/стрессовой ситуацией;
10. фильтровать информационное пространство: не смотреть, не читать то, что усиливает дискомфорт, не общаться с людьми, которые могут спровоцировать усиление тревоги/переживаний.
В любом случае не стоит оставаться один на один со своей проблемой, обратиться за помощью к близким или профессионалам не стыдно, стыдно подобно страусу в кризисной ситуации прятать голову в песок и делать вид, что все нормально.