я узнала про периодическое голодание (не путайтесь этого страшного слова).
⠀
✔️Это режим, в котором 16 часов голодаешь, а в течение 8 часов питаешься как обычно.
⠀
Например, если учитывать, что последний приём пищи был в 18 часов, завтракать мы будем в 10:00 и т.д.
⠀
⠀
✨ Я Подробно изучила вопрос, и вот почему это так:
⠀
⭕️есть 2 гормона антагониста (Т.е. если возрастает один гормон, то снижается другой:
⠀
Гормон роста и инсулин. Первый отвечает за СЖИГАНИЕ ЖИРОВ и рост мышц, второй - за НАКОПЛЕНИЕ жира.
⠀
⭕️В период голодания у нас пиковое состояние гормона роста, который начинает расщеплять жиры. Получается, что в течение 16 часов у нас происходит активное сжигание жира.
⠀
⭕️Как только мы поели, повышается инсулин и снижается гормон роста.
⠀
⠀
✨Для нас главной задачей становится держать гормон роста на максимально высоком уровне😏.
Для большего эффекта утром перед завтраком можно провести пробежку или прогулку в 40 минут.
Лично я провожу небольшую тренировку на пресс в 7-8 утра, и занимаюсь своими делами до 10-12 часов, и только потом иду завтракать.
⠀
⠀
P.S. А ещё старайтесь питаться продуктами с низким гликимическим индексом - они не дадут вам резкий рост инсулина, который в дальнейшем быстро снизится и приведёт к ещё большему голоду и перееданию.
