Давайте сначала разберёмся почему у некоторых есть впадины, а некоторых - нет.
Впадины - это вовсе не дефект и они есть у большинства женщин с красивыми фигурами. Наличие впадин зависит от формы вашей костной структуры, а так же от распределения жира в вашем организме (не от его количества). К сожалению, мы не можем изменить костную структуру, а так же сделать распределение жира более равномерным - это всё зависит от генетики.
Зато мы можем изменить кое-что другое - развить наши мышцы. Развитие большой и средней ягодичной мышцы сможет сделать ваши бёдра визуально круглее и минимизировать проявление впадин.
Проблема в том, что многие новички, приходя в зал, тренируют только большую ягодичную мышцу, делая лишь приседания, выпады и тяги. Для того, чтобы бёдра выглядели круглее, этих упражнений недостаточно ибо они не сильно развивают среднюю ягодичную мышцу. Так что же делать?
1. Для того, чтобы максимально задействовать среднюю ягодичную мышцу, тренируйтесь с резинками. Они оказывают сопротивление при движение, тем самым заставляя мышечные волокна средней ягодичной мышцы напрягаться больше.
Например, приседания с резинкой или же ягодичные мосты с резинкой хорошо прорабатывают не только большую ягодичную мышцу, но и среднюю.
2. В день, когда тренируете ягодицы, не забывайте делать упражнения с отведением ноги в сторону ибо именно они отлично прорабатывают среднюю ягодичную мышцу.
Примеры упражнений на среднюю ягодичную мышцу:
-отведение ноги в сторону стоя (можно на кроссовере, можно дома с весами для ног и резинками)
-отведение согнутой ноги на четвереньках
-ходьба в полуприседе в бок с резинкой
-приседания в бок
-упражнения на тренажере-абдукторе
-жим платформы одной ногой, сидя на боку (если ходите в зал)
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить не менее интересные и полезные статьи!
Возможно, Вам будут интересны другие мои статьи:
1. Домашние маски для лица
2. Что произойдёт с телом, если делать планку каждый день
3. Как избавиться от отеков ног