Новая практика из Кремниевой долины под названием «дофаминовое голодание» (dopamine fasting) завещает временно обходиться без вкусной еды, алкоголя, порно и даже Instagram — все ради того, чтобы жизнь засияла новыми красками. Сторонники подхода уверены, что современная жизнь избаловала человека доступными удовольствиями, мы стали зависимы от них и подвержены депрессии.
Дофамин (или допамин) - это нейромедиатор, вырабатываемый в мозге человека и служащий элементом "системы вознаграждения" мозга. Его часто (и неправильно!) называют гормоном радости, удовольствия.
"Его выработку в организме могут запускать внешние раздражители. Они могут быть самыми разными - от внезапных неприятных звуков до стимулов, которые, исходя из прежнего опыта, стали ассоциироваться с вознаграждением.
Чтобы понять механизм работы, обратимся к дофаминергическим препаратам: например, стимуляторы вроде кокаина действуют на дофаминовые рецепторы как ключ, открывающий замок. Но с течением времени подавляют их, делая нас менее чувствительными к стимуляции. В итоге развивается толерантность — человеку требуется все больше и больше веществ, чтобы добиться того же эффекта эйфории, появляется цикл зависимости. Суть в том, что не только наркотики, но даже онлайн-игры или регулярный просмотр порно могут стать проблемой и вызвать привыкание из-за того подкрепления приятными эмоциями, которое приносит дофамин. Я не демонизирую дофамин, это важный химический компонент для мозга. Но хочу сказать, что он может закреплять поведение, которое на самом деле вредит психике и не соответствует нашим ценностям. Говорить о том, что это «перенастроит» мозг, неверно. Таким образом, с точки зрения неврологии, дофаминовое голодание – это просто нонсенс.
В список запрещенного на время «дофаминового голодания» могут входить:
- онлайн-игры, интернет-общение.
- азартные игры, покупки.
- порно и мастурбация.
- еда, доставляющая особое удовольствие, фаст-фуд.
- поиск новых и острых ощущений
- рекреационные наркотики.
Советуют голодать хотя бы раз в неделю.
Поклонники дофаминового голодания считают, что мы стали слишком зависимы от всевозможных радостей современной жизни, от дозы дофамина, который выделяется каждый раз, когда мы испытываем удовольствие от пищи, от пользования технологиями и соцсетями.
Они утверждают, что, умышленно избегая всех этих стимулов, мы можем снизить количество дофамина в мозгу. И потом, после "голодания", когда мы вновь начинаем пользоваться стимулами, нам это доставляет больше удовольствия и делает нашу жизнь лучше.
"Учитывая характер их работы, полной стрессовых ситуаций, когда ни на минуту невозможно отвлечься, когда надо быть постоянно на связи и всё контролировать, неудивительно, что занятые люди склонны к развитию зависимостей, с помощью которых надеются уменьшить стресс и избавиться от отрицательных эмоций", - объясняет Сепа.
Однако если полностью прекратить пользоваться соцсетями и технологическими гаджетами, для их карьеры это станет самоубийством. Так что он советует кратковременное воздержание - чтобы восстановить баланс в жизни.
Сепа говорит, что его пациенты сообщают об улучшении настроения, способности концентрироваться и производительности. Дофаминовое голодание дает им больше времени на более здоровые привычки.
Во время голодания, вы могли бы заняться спортом, почитать книги, сделать уборку, порисовать, петь.
Джеймс Синка вспоминает свой первый опыт голодания, случившийся с ним, когда он был еще ребенком. Три дня он болел, а когда наконец почувствовал желание съесть что-нибудь, то откусил кусочек персика.
"Это было совершенно невероятно! Чувство вознаграждения, возникшее от съеденной пищи, было феноменальным, я запомнил его на всю жизнь".
Самое сложное - найти для этого время, когда жизнь заполнена деловыми встречами и телефонными переговорами с инвесторами или клиентами.
Но, по его словам, голодание стоит того.