Уже наступило лето, а на карантине вы набрали лишний вес?
Не стоит отчаиваться!
В этом блоке хочу рассказать вам про самый надежный метод похудения. Во-первых, этот метод очень простой. Во-вторых он доступен абсолютно ВСЕМ! В-третьих, вы потом просто не сможете набрать вес, если только не постараетесь его набрать. Ваш обмен веществ улучшится!
Хочу сразу сказать, что это не реклама какого-нибудь там "волшебного" средства, после которого может ухудшиться состояние многих функций в вашем организме.
Давайте перейдем к делу!!
Если в школе вы хорошо учили биологию, то вы должны знать, что такое углеводы, и во что они превращаются. Но если вы не знаете, то я могу вам сообщить об этом.
Углеводы- органические вещества, содержащие карбонильную группу и несколько гидроксильных групп. Когда они поступают в организм они проходят небольшой цикл и в конечном счете превращаются в жир.
Следовательно, мы можем с уверенностью сказать, что если мы ограничим себя в углеводах, то мы как раз лишимся жира, ведь наш организм начнет забирать энергию, которую не хватает. Забирать из того, чем он запасался в течении жизни. Нас даже можно не считать калории, главное-углеводы!
Но это не значит, что мы лишаем себя углеводов полностью. Нам они нужны.
Существует формула, по которой вы можете определить норму граммов углеводов в день, которую вы можете употреблять.
Итак, мы берем ваш вес и умножаем на 0,3г. так мы и получим нашу норму углеводов. Например, я вешу 54 и моя норма в день это 162г. углеводов.
вес*0,3=норма углеводов.
Но мы же не можем ограничиваться только в еде.
Нам нужно хотя бы несколько раз в неделю заниматься спортом.
Но все мы прекрасно знаем,что при беге жир начинает сжигаться после 40 минут тренировки! Я считаю, что это слишком долго. Можно уменьшить это время.
Утром, когда вы еще не успели позавтракать, можно выйти на лестницу и побегать минут 15. Именно до завтрака. Лишь тогда организм будет брать энергию из жира. Если мы будем бегать после завтрака/обеда/ужина, то сначала будет перевариваться наша еда, которую мы ели, а это замедлит наш процесс похудения.
Также существует вакуум, который помогает с убирать наш животик.
Обязательно!
Вакуум делается на голодный желудок, когда еще даже не пили водички. Либо после 4-5 часов, после приема пищи.
Упражнение нельзя выполнять при:
- обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области,
- гастритах,
- язвах желудка и 12ти перстной кишки,
- колитах,
- дисбактериозе,
- панкреатите
- заболеваниях желчевыводящих путей
- грыже пищеводного отверстия диафрагмы
- сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца
- ишемической болезни
- тромбозе
- упражнение запрещено в течение 6 месяцев после любых операций в брюшине и тазовой области
- нельзя выполнять упражнение при менструации и беременности.
Вне стадии обострения заболеваний таза и брюшной полости — выполнять упражнение нужно очень аккуратно.
Если вы чувствуете боль и дискомфорт — упражнение продолжать нельзя.
Итак, подведем итог того, что нам нужно:
1. сокращение углеводов
2. пробежка утром, до завтрака минут 15
3. вакуум и другие упражнения на пресс.
В своей следующей статье я вам расскажу о:
- продуктах, в которых меньше всего углеводов
- напитки, которые помогут ускорить обмен веществ и улучшить ваше состояние.