Итак, сегодня мы с Вами разберем тему «Чему посвятить себя, сидя дома на карантине?»
Предлагаю Вам обсудить тему «Занятия спортом дома»
Такие занятия множество преимуществ:
1. Экономия денег.
2. Разнообразие тренировок.
3. Экономия времени.
4. Психологический комфорт.
5. Удобство.
Если вы хотите быть в хорошей форме, то сделайте несколько существенных шагов и начните курс домашних тренировок!
Вы обязательно увидите более, чем положительный результат.
Для того, чтобы начать нужно немножечко себя смотивировать на занятия.
Здесь Вы должны решить для себя «Хочу я быть стройным(ой) и подтянутой(ым) или нет?» «Если у меня есть свободное время, хочу ли я потратить его на спорт?»
Всё таки, если Вы решили заняться спортом в домашних условиях , Вам необходимо придерживаться следующим правилам:
1) Установите график занятий.
- Вам будет проще придерживаться намеченной цели, если у вас будет четкий режим тренировок.
- Выберите для занятий спором конкретные дни и время (например: понедельник, среда, пятница с 8:00).
- Убедитесь в том, что у вас достаточно пространства, на котором вам ничего не будет мешать.
- Не позволяйте себе лениться только потому, что вы дома.
2) Сделайте так, чтобы вас никто и ничто не отвлекало.
- Попытайтесь проводить свои занятия в то время, когда дома никого нет и так, чтобы вам не нужно было думать о других делах
3) Старайтесь находится в образе! ( «Я в спортивном зале» )
- Поставьте музыку и наденьте подходящую для занятий спортом одежду, прежде, чем приступите к тренировке.
- Ритмичная музыка поможет вам настроиться на занятия спортом и поспособствует выбросу адреналина.
- Если вы подготовитесь к занятиям в домашних условиях также тщательно, как и к походу в спортзал, вы будете более мотивированны и обязательно проведете полноценную тренировку.
4) Пейте достаточно воды.
- Всегда держите возле себя бутылку воды во время тренировки, даже если она происходит дома. Не нужно рассчитывать на то, что вы сможете выпить стакан воды, как только почувствуете жажду, потому что вам может не хватить дисциплинированности.
- Между тем, сохранять водный баланс во время тренировок крайне важно. Необходимо восполнять жидкость, теряемую во время тренировок, только так вы cохраните свою энергию.
- Лучше всего пить воду в паузах между упражнениями. К примеру, если вы делаете два подхода по двадцать приседаний, то пейте воду после первого подхода и после второго.
- Для того, чтобы Ваш водный баланс был правильным в дни отдыха от тренировок , рассчитайте своё количество жидкости в сутки!
5) Сбалансируйте свою диету.
- Очень важно придерживаться здорового питания, занимаясь спортом.
- Перекусывайте чем-то полезным за 45 минут до начала тренировки - это придаст вам энергии и выносливости.
- Здоровые закуски должны содержать протеины и углеводы. Примером может послужить кусочек тоста, намазанный арахисовым маслом.
- Помните - это способ перекусить. Это не полноценный прием пищи! Если вы хотите тренироваться после плотного обеда, то с момента приема пищи должно пройти не меньше двух часов, чтобы еда успела относительно перевариться.
НЕ НУЖНО ГОЛОДАТЬ! ПРОСТО ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ!!
Оставлю Вам немного советов! Я не являюсь фитнес – тренером! А лишь просто рассказываю, что я делаю во время пандемии))))
- Питайтесь правильно и пейте достаточно воды, чтобы сохранять энергию и отличное настроение!
- Начните с малого. Не стремитесь сразу брать серьезные нагрузки. Постепенно прибавляя усилия.
- Не нужно перегибать палку с тренировками, мотивируя это тем, что вы дома. Если вам кажется, что продолжительность ваших тренировок слишком велика, сократите их длительность.
- Всегда разминайтесь перед началом тренировок в домашних условиях, и давайте себе постепенно остыть, заканчивая их. Не стоит идти по пути наименьшего сопротивления и игнорировать общепринятые правила.
- И помните, что самое главное – это не время тренировки, а ее эффективность!