Но вся суть эмоции заключается в том, что если её не выразить, то она застревает в теле и превращаются в психосоматические болячки. Отсюда и народные мудрости «От злости появляются камни в почках» или «Из-за злости носишь на сердце камень — болеть будешь». Сегодня мы хотим поделиться с вами упражнением, как управлять гневом. Ниже даем простую технику: В этих состояниях внимательно следите за чувствами, мыслями и телесным проявлениями. Запомните это состояние и попробуйте следить за ним в течении 21 дня, фиксируя наблюдения в блокноте. Тогда вы научитесь управлять гневом, выражать и проживать его, сразу возвращаться в спокойное состояние.
Но вся суть эмоции заключается в том, что если её не выразить, то она застревает в теле и превращаются в психосоматические болячки. Отсюда и народные мудрости «От злости появляются камни в почках» или «Из-за злости носишь на сердце камень — болеть будешь».
Сегодня мы хотим поделиться с вами упражнением, как управлять гневом. Ниже даем простую технику:
- Вообразите перед собой шкалу от 0 до 10, где 0 - СПОКОЙСТВИЕ, а 10 - ЯРОСТЬ. Вспомните, когда вы испытывали такое состояние ярости, что не управляли собой и готовы были совершись или совершали безумные поступки. Что в этот момент происходило в теле (туловище, голове, ногах, руках, как вы дышали)?
- Снизьте эмоциональное напряжение до состояния ГНЕВА (9 баллов). Это очень похожее состояние, но проживание этого чувства будет легче.
- Снизьте эмоциональный градус до состояния ЗЛОСТИ (8 баллов). Отслеживайте телесные появления — что происходит в лице, ногах, руках, корпусе…
- Продолжайте и дальше снижать напряжение до РАЗДРАЖЕНИЯ (7 баллов), НЕДОВОЛЬСТВА (6 баллов), НАПРЯЖЕНИЯ (5 баллов), БЕСПОКОЙСТВА (4 баллов), ПОТЕРИ ПОКОЯ (3 баллов), ОЖИДАНИЯ (2 балла) и, наконец, ПОКОЯ (1 балл).
В этих состояниях внимательно следите за чувствами, мыслями и телесным проявлениями.
- Представьте, что шкала эмоциональных состояний нарисована на полу. Встаньте на значение, соответствующее вашему нынешнему состоянию. Затем прогуляйтесь по шкале, проживая каждое из значений от 0 до 10.
- Найдите состояние в теле, которым вы еще можете управлять. Обычно это значение находится между 3 и 5, то есть между ожиданием и напряжением.
Запомните это состояние и попробуйте следить за ним в течении 21 дня, фиксируя наблюдения в блокноте. Тогда вы научитесь управлять гневом, выражать и проживать его, сразу возвращаться в спокойное состояние.