В последнее время все испытывают стресс—и подростки не исключение. Добавление беспокойства вокруг коронавируса и недель изоляции к типичным подростковым стрессам может поставить их на грань.
Подростки чувствуют много чувств прямо сейчас-печаль, гнев, облегчение, скуку, разочарование, легкость, раздражение—список продолжается”, - говорит Сара Руделл Бич, главный сотрудник по осознанности левого полушария мозга Будды и внимательный сертифицированный инструктор школ. “Когда все эти эмоции присутствуют без осознания, это ошеломляет. С помощью внимательности мы можем распознать ‘ " я чувствую гнев.’ А потом мы можем сделать паузу и подумать, какая поддержка нам может понадобиться в этот момент.”
Но подросткам может понадобиться небольшая помощь, чтобы понять, как быть внимательным, и создание практики осознанности поможет им справиться со своим стрессом и психическим здоровьем сейчас и как взрослые. Вот как заставить вашего подростка (или себя, если вы подросток) начать с медитации и других ключевых стратегий, чтобы помочь уменьшить стресс.
Помогите им понять преимущества практики осознанности. Медитация и другие практики осознанности часто связаны с облегчением стресса, но есть гораздо больше, чтобы получить.
"Внимательность предлагает нам способ действительно выяснить, как работают наши умы, эмоции и нервная система”, - говорит Бич. Это немного похоже на получение руководства пользователя для их мозга. Когда они могут понять, как работает их система-почему они иногда сердятся, почему их так сильно беспокоит, когда друг не отвечает на их текст, или почему они так отвлекаются, когда пытаются читать учебник химии,—они чувствуют себя более сильными.”
Внимательность также может дать много практических преимуществ, которые оценят подростки.
"Внимательность улучшает творческие способности и решение проблем, и это может помочь с тестированием, улучшая память вспомнить,” говорит Джейн Пернотто Эрман, мед, RCHES, ACHT, управляемые образы и оздоровительный тренер В Клинике Кливленда. "Элитные и профессиональные спортсмены и другие исполнители регулярно медитируют, чтобы снять стресс, улучшить свои навыки и добиться отличной производительности.”
Покажи им, как это делается.
Ваш подросток может быть более открыт для медитации и других практик осознанности, если они видят, как это приносит вам пользу.
” Лучший способ научить вашего подростка внимательности-это моделировать его самостоятельно", - говорит Бич. “Если вы напряжены и реагируете, это повлияет на вашего подростка, независимо от того, сколько они медитируют. Человеческая нервная система-это коллективная нервная система, и наши эмоциональные состояния заразительны—мы легко можем "поймать" волнение и стресс других.”
Вы можете даже попробовать сделать медитацию чем-то, что вы делаете вместе со своим подростком.
“Гораздо лучше сказать что-то вроде: "проводя все это время дома, работая за компьютером, я чувствую себя довольно измотанным. Давайте попробуем сделать эту управляемую медитацию на этом приложении вместе и посмотрим, поможет ли это, "в отличие от", Вы, кажется, подчеркнул—может быть, вы должны медитировать?- Говорит Бич.
Связанный: как начать медитировать дома
Найдите хорошее приложение.
Есть буквально сотни различных приложений для медитации там, так что ключ находит тот, который резонирует с вашим подростком.
"Мой любимый вариант для подростков-это остановиться, дышать, думать", - говорит Бич. [Остановитесь, вздохните, подумайте, что недавно изменил свое название на MyLife и принадлежит Meredith Corporation, Real Simple ’s материнская компания.] "Приложение открывается с коротким "интервью", где ваш подросток может указать, как они себя чувствуют, а затем на основе этой информации приложение рекомендует несколько различных практик осознанности, которые были бы наиболее благоприятными. Более старшим подросткам может понравиться на 10 процентов счастливее. У Дэна Харриса очень научный, скептический и юмористический подход, который ценят многие подростки. Приложение улыбчивый ум имеет большую серию практик для детей в возрасте от 13 до 15 и от 16 до 18 лет, которые могут быть завершены примерно за 10-15 минут каждый день.”
Эрман рекомендует Insight Timer, Headspace, Calm и Unplugприложения для подростков, чтобы помочь им попробовать медитацию.
Найдите время, чтобы помечтать.
Для подростков внимательность может помочь им вернуться в свои более творческие личности.
"У детей есть большое воображение, но подростки доходят до того, что они начинают верить, что они не могут притворяться”, - говорит Эрман. "Сообщение, которое они получают, - это" получить реальный и остановить эту фантазию.- Все мы пользуемся своим воображением, но скорее потерпим катастрофу, чем сосредоточимся на хорошем. Наш мозг был настроен на негатив—поэтому нам нужна практика, чтобы сосредоточиться на хороших вещах.”
Журнал благодарности-это отличный способ помочь подросткам сосредоточиться на том, что происходит правильно. Но если ваш подросток не чувствует концепцию журнала, они могут поместить ее в другую форму—они могут создать “банку потрясающего” с маленькими полосками бумаги, где они пишут что-то, за что они благодарны, например.
Пусть ваши медитации будут короткими и простыми.
Медитация не должна требовать отдельного пространства для медитации или вырезания огромного куска времени в течение дня. Даже минута или две глубокого дыхания могут быть большой помощью.
"Выбери тихое место без помех", - говорит Эрман. "Используйте свой телефон в качестве таймера и выделите две или три минуты. Вам не нужно скрещивать ноги или говорить ом—просто сидеть или лежать. Успокаивающая музыка может быть успокаивающим фоном. Просто взгляните через комнату и сделайте пару медленных глубоких вдохов. Обратите внимание на то, как это ощущается, обратите внимание на свое дыхание. Ваш ум начнет говорить: "это безумие, она ничего не делает.- Вместо того чтобы судить об этом, просто вернись к дыханию.” (И если вы ищете хорошую одноминутную медитацию, чтобы начать, всегда есть Очень Простой Навык Расслабления.)
Начните с медитации в течение двух-трех минут один раз в день, чтобы начать, а затем работать до 15 минут медленно, в своем собственном темпе.
"В идеале, верхняя часть линии составляет 20 минут", - говорит Эрман. “После этого вы теряете выгоду.”
Сделайте свою собственную мантру осознанности.
Если просто фокусировка на дыхании кажется немного странной, придумайте фразу, которую нужно повторять снова и снова, что имеет значение для вашего подростка. Используйте что-то традиционное, как “я спокоен и спокоен”, или “в этот момент я в порядке”, или попробуйте что-то еще, что имеет смысл и позитивно для вас, говорит Эрман.
Находите различные способы быть внимательным.
Если медитация не работает для вашего подростка, пусть они подключатся к другой возможности оставаться на связи.
"Осознанность-внимательность к настоящему моменту с любопытством и добротой - может практиковаться формально, и она также может быть способом существования в течение всего дня”, - говорит Бич. "Внимательное окрашивание с мандалами или сложными узорами может быть успокаивающим, когда делается с полным вниманием. Или вы можете поэкспериментировать с осознанной едой, действительно обращая внимание на еду, когда вы ее готовите и едите. Если ваш подросток выходит на улицу и собирается на прогулку, они могут попробовать осознанную ходьбу—оставить наушники дома и просто выйти на улицу и заметить запахи, звуки и ощущения на открытом воздухе.”
До тех пор, пока это что—то положительное—и то, что они любят делать-это может быть идеальным способом для них, чтобы построить практику внимательности, которая может работать для них.