Вы когда-нибудь замечали, как ловко ваши мысли уводят вас из настоящего момента?
Головой вы или ныряете в прошлое или волнуетесь о будущем, а настоящая жизнь она в моменте «здесь и сейчас». Но вы его упускаете.
Знаете, что такое осознанность? Это умение чувствовать пальцами приятное тепло горячей кружки кофе, медленно вдыхать ее волнующий аромат, слышать пение птиц за окном, отмечать красоту цветущей сирени…
Вот она настоящая жизнь! В текущем моменте – с ясной головой и умиротворением внутри. В таком состоянии вы управляете своими эмоциями и сами выбираете реакции на происходящее. Так что осознанность – это СВОБОДА выбора и возможность быть собой.
Как же ее развить?
Вот несколько хороших практик, которые вы можете чередовать или сосредоточится на том, что понравится больше всего.
ОСОЗНАННАЯ ПРОГУЛКА
Включите свое восприятие на максимум. Посмотрите, как солнечные лучи проходят сквозь ветви деревьев. Ощутите прохладу вечернего ветерка. Насладитесь ароматом цветов или свежескошенной травы. Послушайте звуки, пение птиц.
ОСОЗНАННЫЕ ДВИЖЕНИЯ ТЕЛА
Во время физической активности отслеживайте каждое своё движение. Ощутите температуру вокруг, прочувствуйте, как ваши стопы стоят на коврике или на полу, оцените давление каждого пальца на пол, прочувствуйте, как работает каждая часть вашего тела. Или, когда вы просто идёте по улице – обратите внимание, как двигаются ваши руки, как распределяется вес вашего тела по стопе с каждым новым шагом.
УДЕЛИТЕ ВНИМАНИЕ ДЕТАЛЯМ
Когда вы занимаетесь любимым делом, будь то пение, рисование, чаепитие или готовка – уделите этому больше внимания. Смакуйте вкус каждого глотка чая. Наблюдайте, как краска течёт по листу бумаги. Вдыхайте ароматы, когда готовите ужин.
СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ ПО-НОВОМУ
Позвольте музыке заполнить пространство. Постарайтесь различить партии различных инструментов, оттенки и полутона звуков.
СМЕНИТЕ ПРИВЫЧНЫЕ ДЕЙСТВИЯ
Если вы привыкли держать ложку, зубную щётку или кисть в правой руке – переложите их в левую. Закрывайте входную дверь только левой рукой. Стереотип движения изменится, и это заставит вас действовать более осознанно.
ДЫШИТЕ СВОБОДНО
Несколько раз в день сосредоточьтесь на своем дыхании. Наблюдайте, как на вдохе лёгкие наполняются воздухом, а на выдохе сжимаются. Заметьте, как прохладный воздух щекочет ваши ноздри. Установите напоминания на телефоне, чтобы в течение дня уделять осознанному дыханию 5-10 минут.
МЕДИТИРУЙТЕ
Мы не раз говорили о пользе медитаций. Этим методом тренировки ума пользуются многие люди, независимо от религии. Найдите удобное для вас время, когда сможете остаться в тишине в приятном и уютном для вас месте. Будьте внимательны к ощущениям в теле, к позе, в которой находитесь. Сейчас вы можете медитировать даже где-нибудь на лужайке под солнышком.
Вания Маркович
