Приветствую, в этой статье поговорим про мою методику увеличения отжимании.
Сразу хочу сказать, что раньше для тренировок я искал всю информацию в интернете и что-то может совпадать. Эти советы придумал не я, а просто взял и протестировал! Так как многие хотят улучшить свои результаты, делюсь тем что работает лично у меня. Самое главное просто начать, а не рассуждать на диване сработает ли?
Узнайте максимум. После просмотра правильной техники выполнения упражнения сделайте наибольшее количество отжиманий за подход, чтобы знать от каких показателей отталкиваться. Для интереса можете делать на время, чтобы наблюдать за своими результатами.
Количество. Я начинал с 50 процентов от максимума и старался каждую неделю прибавлять пару повторений. Четыре подхода будет достаточно с отдыхом в 40 секунд. Так вы развивайте выносливость и уже через 30 дней сможете поставить новый личный рекорд, а далее увеличивайте повторения, стараясь, следить за техникой. Такой тренировки будет достаточно 2 раза в неделю, давая рукам отдых, ведь с усталостью вы никогда не дойдете до максимума.
Разная постановка рук. Постоянно меняйте положение рук. Частая ошибка любителей заключается в том, что они делают стандартные отжимания, тем самым не давая развиваться остальным мышцам. Посмотрите узкие, широкие, с дополнительным весом, от опоры. Так же уделите внимания своему весу, похудев на пару килограмм вам будет значительно легче выполнять различные элементы!
Напишите в комментарии, сколько сможете отжаться вы и что рекомендуете начинающим?